DISEÑO DE SESIÓN DE APRENDIZAJE
I.- DENOMINACIÓN:
PRACTICA Y EJECUTA ACTIVIDADES DE FUERZA Y
VELOCIDAD ASOCIADAS A FUENTES ENERGÉTICAS.
II. - DATOS INFORMATIVOS :
INSTITUCIÓN EDUCATIVA : "MATER ADMIRABILIS"
ÁREA : EDUCACIÓN FÍSICA
GRADO : PRIMERO
SECCIONES : F- G
HORAS : 2 HORAS
PROFESOR : WILLIAM ALBERTO SALAZAR CARDOZO
III.- CONTENIDOS - INDICADORES
INDICADORES CONTENIDOS
- Identifica y practica ejercicios Trabajo de fuerza, resistencia, fuerza
de fuerza relacionándolos rápida, fuerza potencia.
con las principales fuentes
energéticas.
- Practica diferentes formas de Trabajo de velocidad de reacción,
carreras de velocidad, asociadas velocidad de aceleración, velocidad de
a las fuentes energéticas. desaceleración.
IV.- DESARROLLO DE LA SESIÓN
- ENTRADA EN CALOR:
Motivación: Importancia de la nutrición en el deporte.
Rescate de saberes previos: ¿Qué tipos de alimentos produce la región?
Movimientos articulares: los alumnos realizarán diferentes ejercicios articulares formando pequeños grupos.
Elongación: Los mismos grupos realizarán ejercicios de elongación.
Acondicionamiento Cardiovascular: En grupos realizaran diferentes desplazamientos, trotes, y carreras tratando de coordinar sus movimientos.
Conflicto cognitivo: ¿Puede usted correr a toda velocidad con los ojos vendados?
Rescate de saberes previos: ¿Qué tipos de alimentos produce la región?
Movimientos articulares: los alumnos realizarán diferentes ejercicios articulares formando pequeños grupos.
Elongación: Los mismos grupos realizarán ejercicios de elongación.
Acondicionamiento Cardiovascular: En grupos realizaran diferentes desplazamientos, trotes, y carreras tratando de coordinar sus movimientos.
Conflicto cognitivo: ¿Puede usted correr a toda velocidad con los ojos vendados?
- PARTE PRINCIPAL O DESARROLLO
Capacidades:
Los alumnos crearan ejercicios para los diferentes tipos de fuerza, y velocidad empleando 2 circuitos con 6 estaciones cada uno, donde predomine el uso de los glúcidos, lípidos y proteínas.
- VUELTA A LA CALMA O CIERRE
Elongación: Ejercicios de elongación.
Juego: El director de orquesta.
V.- EVALUACIÓN DE LOS APRENDIZAJES:
INDICADORES TÉCNICAS INSTRUMENTO
- Identifica y relaciona ejercicios de - Guía de Observación
fuerza asociados a fuentes energéticas.
- Selecciona carreras de velocidad en
función de las fuentes energéticas.
70 comentarios:
Prof Salazar mis felicitaciones por su sesion virtual.
Su Sesion esta estructurada coherentemente de manera que sus indicadores de aprendizaje tienen una enorme relacion con sus indicadores de evaluacion.
Me gusta las actividades de la parte principal o desarrollo tienen mucho de asignacion de tareas y de creatividad.
SOLO NECESITO APORTAR ALGO PARA LAS SESIONES VENIDERAS
SI UD PLANTEA ACTIVIDADES EN CIRCUITOS Y SU INDICADOR LE DICE QUE DEBE ASOCIAR A LA FUENTE ENERGETICA PREDOMINANTE, EN ESTA PARTE EN CADA ACTIVIDAD HAY QUE ORIENTAR E INDICAR A LOS ALUMNOS CUAL ES LA FUENTE ENERGETICA QUE SOSTIENE CADA EJERCICIO
Lo saluda y nuevamente lo felicito
Prof Reaño
LAS FUENTES ENERGETICAS EN LA ACTIVIDAD FISICA Nutrientes. Bioquímica Vitaminas
Vitaminas liposolubles vitamina A (retinol, alfa-, beta- y gamma- carotenos)Fuentes alimenticiasHígado, riñón, grasa de la leche, margarina fortificada, yema de huevo, vegetales de hojas de color amarillo y verde oscuro, albaricoques, melón, melocotones o duraznos.FuncionesEsencial para el normal crecimiento, desarrollo y conservación de los tejidos epiteliales, así como para la integridad de la visión nocturna. Ayuda a proporcionar un desarrollo óseo normal e influye en la normmal formación de la dentición. Tóxica en grandes cantidades.Vitamina D (calciferol)Fuentes alimenticiasLeche con vitamina D, alimentos irradiados, grasa de la leche, hígado, yema de huevo, salmón, atún, sardinas. La luz solar convierte el 7-dihidrocolesferol en colecalciferol.FuncionesEs una prohormona. Esencial para el normal crecimiento y desarrollo, importante para la formación de huesos y dientes normales. Influye en la absorción y metabolismo de fósforo y calcio. Tóxica en grandes cantidades.Vitamina E(tocoferoles y tocotrienoles)Fuentes alimenticiasGérmen de trigo, aceites vegetales, vegetales de hojas verdes, grasa de leche, yema de huevo, nueces.FuncionesPotente antioxidante. Ayuda a evitar la oxidación de ácidos grasos insaturados y vitamina A en el intestino y otros tejidos. Protege a los hematíes de la hemólisis. Interviene (en animales) en la reproducción, en la conservación de tejidos epiteliales y en la síntesis de prostaglandinas.Vitamina K(filoquinona y menaquinona)Fuentes alimenticiasHígado, aceite de soja, otros aceites vegetales, vegetales de hojas verdes, salvado de trigo. Se sintetiza en el intestino.FuncionesInterviene en la producción de protrombina. Tóxica en grandes cantidades.Vitaminas hidrosolublesTiamina(vitamina B1) Fuentes alimenticiasCarne de cerdo, hígado, vísceras, legumbres, cereales y panes de harinas integrales y enriquecidos, gérmen de trigo, patatas.Se sintetiza en el intestino.FuncionesAl constituir parte de la cocarboxilasa, ayuda a eliminar CO2 de los ácidos ceto-alfa durante la oxidación de carbohidratos. Esencial para el crecimiento, normal apetito, digestión y sistema nervioso.RiboflavinaFuentes alimenticiasLeche y productos lácteos, vísceras, vegetales de hojas verdes, cereales y panes enriquecidos, huevos.FuncionesEsencial para el crecimiento. Posee funciones enzímáticas en la respiración tisular y actúa como transportador de iones hidrógeno. Como coenzima forma parte de FMN y FAD.Niacina(ácido nicotínico y nicotinamida)Fuentes alimenticiasPescado, hígado, carne, pollo, granos, huevos, cacahuete, leche, legumbres, granos enríquecidos. Se sintetiza en el intestino por bacterias.FuncionesComo parte de un sistema enzimático, actúa en la transferencia de hidrógeno y en el metabolismo de carbohidratos y aminoácidos. Participa en la glucólisis, síntesis de lípidos y respiración tisular.Vitamina B-6(piridoxina, piridoxal y piridoxamina)Fuentes alimenticiasCerdo, carnes, salvado de cereales y gérmen, leche, yema de huevo, harina de avena y legumbres. Se sintetiza en el intestino por bacterias.FuncionesComo coenzima interviene en la síntesis y catabolismo de aminoácidos y en la síntesis de ácidos grasos insaturados a partir de ácidos grasos esenciales. Esencial para la conversión del triptófano en niacina. Esencial para el normal crecimiento.Folato(ácido fólico, folacina, ácido pteroilmonoglutámico)Fuentes alimenticiasVegetales de hojas verdes, vísceras (hígado), carne magra de buey, trigo, huevos, pescado, alubias, lentejas, garbanzos, espárragos, brócolí, coles rizadas, levaduras. Se sintetiza en el intestino.FuncionesParece ser esencial para la biosíntesis de ácidos nucleicos. Esencial para la maduración normal de eritrocitos. Actúa como una coenzima: ácido tetrahidrofólico.Vitamina B-12(cobalamina)Fuentes alimenticiasHígado, riñón, leche y productos lácteos, carne, huevos. Los vegetarianos requieren suplementos.FuncionesEsencial para la biosíntesis de ácidos nucleicos y nucleoproteinas. Actúa en el metabolismo del tejido nervioso. Relacionada con el metabolismo del folato y con el crecimiento.Acido pantoténicoFuentes alimenticiasSe encuentra en todos los alimentos vegetales y animales. Huevos, riñón, hígado, salmón y levadura.
hola profe Salazar le saluda su alumno erick lopez paredes
para ablarle sobre lo siguienteb :
FISICA Nutrientes. Bioquímica Vitaminas
Vitaminas liposolubles vitamina A (retinol, alfa-, beta- y gamma- carotenos)Fuentes alimenticiasHígado, riñón, grasa de la leche, margarina fortificada, yema de huevo, vegetales de hojas de color amarillo y verde oscuro, albaricoques, melón, melocotones o duraznos.FuncionesEsencial para el normal crecimiento, desarrollo y conservación de los tejidos epiteliales, así como para la integridad de la visión nocturna. Ayuda a proporcionar un desarrollo óseo normal e influye en la normmal formación de la dentición. Tóxica en grandes cantidades.Vitamina D (calciferol)Fuentes alimenticiasLeche con vitamina D, alimentos irradiados, grasa de la leche, hígado, yema de huevo, salmón, atún, sardinas. La luz solar convierte el 7-dihidrocolesferol en colecalciferol.FuncionesEs una prohormona. Esencial para el normal crecimiento y desarrollo, importante para la formación de huesos y dientes normales. Influye en la absorción y metabolismo de fósforo y calcio. Tóxica en grandes cantidades.Vitamina E(tocoferoles y tocotrienoles)Fuentes alimenticiasGérmen de trigo, aceites vegetales, vegetales de hojas verdes, grasa de leche, yema de huevo, nueces.FuncionesPotente antioxidante. Ayuda a evitar la oxidación de ácidos grasos insaturados y vitamina A en el intestino y otros tejidos. Protege a los hematíes de la hemólisis. Interviene (en animales) en la reproducción, en la conservación de tejidos epiteliales y en la síntesis de prostaglandinas.Vitamina K(filoquinona y menaquinona)Fuentes alimenticiasHígado, aceite de soja, otros aceites vegetales, vegetales de hojas verdes, salvado de trigo. Se sintetiza en el intestino.FuncionesInterviene en la producción de protrombina. Tóxica en grandes cantidades.Vitaminas hidrosolublesTiamina(vitamina B1) Fuentes alimenticiasCarne de cerdo, hígado, vísceras, legumbres, cereales y panes de harinas integrales y enriquecidos, gérmen de trigo, patatas.Se sintetiza en el intestino.FuncionesAl constituir parte de la cocarboxilasa, ayuda a eliminar CO2 de los ácidos ceto-alfa durante la oxidación de carbohidratos. Esencial para el crecimiento, normal apetito, digestión y sistema nervioso.RiboflavinaFuentes alimenticiasLeche y productos lácteos, vísceras, vegetales de hojas verdes, cereales y panes enriquecidos, huevos.FuncionesEsencial para el crecimiento. Posee funciones enzímáticas en la respiración tisular y actúa como transportador de iones hidrógeno. Como coenzima forma parte de FMN y FAD.Niacina(ácido nicotínico y nicotinamida)Fuentes alimenticiasPescado, hígado, carne, pollo, granos, huevos, cacahuete, leche, legumbres, granos enríquecidos. Se sintetiza en el intestino por bacterias.FuncionesComo parte de un sistema enzimático, actúa en la transferencia de hidrógeno y en el metabolismo de carbohidratos y aminoácidos. Participa en la glucólisis, síntesis de lípidos y respiración tisular.Vitamina B-6(piridoxina, piridoxal y piridoxamina)Fuentes alimenticiasCerdo, carnes, salvado de cereales y gérmen, leche, yema de huevo, harina de avena y legumbres. Se sintetiza en el intestino por bacterias.FuncionesComo coenzima interviene en la síntesis y catabolismo de aminoácidos y en la síntesis de ácidos grasos insaturados a partir de ácidos grasos esenciales. Esencial para la conversión del triptófano en niacina. Esencial para el normal crecimiento.Folato(ácido fólico, folacina, ácido pteroilmonoglutámico)Fuentes alimenticiasVegetales de hojas verdes, vísceras (hígado), carne magra de buey, trigo, huevos, pescado, alubias, lentejas, garbanzos, espárragos, brócolí, coles rizadas, levaduras. Se sintetiza en el intestino.FuncionesParece ser esencial para la biosíntesis de ácidos nucleicos. Esencial para la maduración normal de eritrocitos. Actúa como una coenzima: ácido tetrahidrofólico.Vitamina B-12(cobalamina)Fuentes alimenticiasHígado, riñón, leche y productos lácteos, carne, huevos. Los vegetarianos requieren suplementos.FuncionesEsencial para la biosíntesis de ácidos nucleicos y nucleoproteinas. Actúa en el metabolismo del tejido nervioso. Relacionada con el metabolismo del folato y con el crecimiento.Acido pantoténicoFuentes alimenticiasSe encuentra en todos los alimentos vegetales y animales. Huevos, riñón, hígado
Erick López Paredes
Hola profesor: durante las clases de educación física he podido tener mas resistencia y equilibrio y me dije:
Lo ideal es que practique actividades físicas para tener equilibrio y resistencia además me pude dar cuenta que tengo que alimentarme mejor.
Mi mayor dificultad que tuve fue que cuando realizábamos carreras de ida y de
Vuelta yo me cansaba poco pero me di cuenta que era por falta de alimentación.
bueno mi objetivo principal es que cada persona se de cuenta que debe alimentarse mejor a pesar que sea pobre o con recursos
por ejemplo en el día una tacita de leche, un huevo cocido, pan integral, entre otras comidas que sean nutritivos para que tenga una vitalidad fuerte que este de buen humor, mejora su mentalidad,etc.
Además Es cierto, la actividad física es muy útil para “desconectar” de los problemas y aunque parezca una contradicción ayuda a concentrarse en otras tareas. Personalmente, cuando llegan los exámenes suele hacer el doble de actividad física, porque me ayuda mucho.
Los lípidos:
Los alimentos más ricos en lípidos son la mantequilla, el tocino, aceites, etc.
Son alimentos que debemos consumir con moderaciones el caso de aceite.
Los lípidos son un grupo de sustancias muy diversas. Todos están formados por carbono, hidrogeno, oxigeno, y en algunos casos, tienen pequeñas cantidades de fósforo.
Los glúcidos:
La principal función de los glúcidos es aportar energía al organismo. De todos los nutrientes que se puedan emplear para obtener energía, los glúcidos son los que producen una combustión más limpia en nuestras células y dejan menos residuos en el organismo.
De hecho, el cerebro y el sistema nervioso solamente utilizan glucosa para obtener energía. De esta manera se evita la presencia de residuos tóxicos (como el amoniaco, que resulta de quemar proteínas) en contacto con las delicadas células del tejido nervioso.
Bueno le agradezco por las enseñanzas que me a brindado y le deseo que pase una feliz navidad gusto a su familia y un prospero año nuevo
De su alumno de José homero castañeda sigueñas: 3 “I”
PROF salazar bueno las actividades físicas se hace para evitar el estreñimiento, para quemar grasas,etc.
para tener una buena actividad física todo el tiempo hay que alimentarse bien con alimentos ricos en calcio para alimentar nuestros huesos, para que crezcan sanos y fuertes.
por ejemplo:
consumir leche,soya,cebolla china, huevos,espinaca,etc.
beneficia a muestro cuerpo...
PROF salazar bueno según mi investigación he podido encontrar han tratado de dilucidar cual es la forma más eficiente de producir lipólisis, quemar grasa y bajar de peso.
En las últimas décadas se han incrementado los hábitos de vida no saludables como el sedentarismo y el tabaquismo, provocando enfermedades crónicas no transmisibles como la dislipidemia, hipertensión y obesidad, factores primarios del infarto al miocardio.
La búsqueda en la mejora de estas condiciones ha llevado a considerar que son dos los factores que influyen en la forma de la estructura corporal: la nutrición y la actividad motriz.
bueno le deseo que pase una feliz navidad y un prospero año
de su alumno:
homero 3 "I"
ALUMNA: ESQUÉN VÉLIZ, Maryury 3 G TEMA: FUENTES ENERGÉTICAS INTRODUCCIÓN Los alimentos dan la energía necesaria para hacer ejercicio; comer lo correcto en el momento indicado aporta al cuerpo lo que necesita para un rendimiento y una recuperación óptimos. Al hacer ejercicio, se pierden líquidos a través de la transpiración y al exhalar el aire. Así pues, beber adecuadamente es esencial para evitar la deshidratación y el cansancio. Consumir un determinado tipo de alimentos y líquidos en el momento adecuado permite realizar el ejercicio físico de una manera más eficiente y posibilita asimismo una rápida recuperación.
FUENTES ENERGÉTICAS PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA Las grasas y los hidratos de carbono son las principales fuentes de energía. De las proteínas también se obtiene energía, pero solamente hacia el final de una prolongada sesión de ejercicio, como por ejemplo, al correr una maratón. Los hidratos de carbono se almacenan en cantidades limitadas en los músculos en el hígado en forma de glucógeno. Cuando se agotan las reservas de glucógeno comienza la fatiga. La grasa se acumula bajo la piel como tejido adiposo y alrededor de los órganos internos. Cuando llevamos a cabo un ejercicio aeróbico, como caminar o correr, la energía la obtenemos de quemar grasas y cierta cantidad de glucógeno. Los músculos de una persona en buena forma física obtienen más energía de las grasas que del glucógeno. En cambio, cuanto más intenso y duro es el ejercicio realizado, más glucógeno se utiliza y mayor tiempo se precisa para reponer las reservas consumidas. De ahí que, en parte, sea tan importante descansar unos cuantos días después de una sesión en los casos en que realicemos por primera vez un programa de ejercicio. Las personas que llevan tiempo practicando un determinado tipo de ejercicio reponen con más facilidad las reservas de glucógeno que las personas que acaban de empezar.
¿Qué comer? La dieta que debe acompañar a un programa de ejercicio es la misma que se sigue para gozar a largo plazo de una buena salud. Una dieta equilibrada, basada en hidratos de carbono complejos, como por ejemplo pan y pasta integral, patatas, arroz integral, cereales y unas cinco tomas de frutas del tiempo y verduras, legumbres, pescado, nueves, productos frescos bajos en grasa y aceite de oliva en lugar de mantequilla, se considera ideal para la conservación o recuperación de la salud y aporta grandes cantidades de hidratos de carbono complejos. Es imperativo reducir la ingestión de carne roja y de productos frescos grasos, así como de pasteles, galletas, patatas fritas y dulces, que debe permitirse sólo como caprichos ocasionales. Una persona que consume gran cantidad de alimentos con un alto contenido en grasa, azúcar, sal y aditivos artificiales puede carecer de algunos micronutrientes como la vitamina C, hierro y calcio, esenciales para obtener energía, fortalecer el sistema óseo y lograr una fácil recuperación tras el ejercicio. Resulta provechoso tomar complementos vitamínicos y minerales, pero lo que realmente beneficia a largo plazo es mejorar la dieta. No hay píldora o medicamento capaz de aumentar la energía; en cambio, una alimentación óptima maximiza el rendimiento. Los alimentos no sólo aportan la energía necesaria, sino que permiten al cuerpo reponer el combustible que necesita y recuperarse una vez finalizado el ejercicio. Comer después ayuda a reponer las reservas de glucógeno (resulta dos veces más eficiente reavituallarse tras las primeras dos horas una vez finalizado el ejercicio). Es recomendable elegir alimentos con un alto índice de glucógeno, por ejemplo, arroz, pan, pasta o patatas. --Lograr energía que dure-- El cuerpo sólo puede almacenar las cantidades pequeñas de glucógeno que necesita para abastecer de energía a los músculos durante el ejercicio anaeróbico. Un aporte regular de hidratos de carbono complejos (cereales integrales, legumbres, verduras y frutas) es necesario para mantener unas reservas de glucógeno suficientes. Los atletas utilizan una técnica llamada “carga de hidrato de carbono” para almacenar mas cantidad de glucógeno. Una semana antes de una competición, reducen de forma gradual la intensidad del entrenamiento para conservar una elevada cantidad de hidratos de carbono. Toma de líquidos Al hacer ejercicio se pierden líquidos a través de la transpiración y al exhalar el aire. La deshidratación deteriora el rendimiento y hace que se requiera un mayor esfuerzo por parte del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, por lo que es indispensable mantener una toma adecuada de líquidos cuando se practica ejercicio.
¿Qué beber? El mejor líquido para la rehidratación es el agua. Para una efectiva hidratación mientras se hace ejercicio, el agua debe estar relativamente fría (5ºC), pues a esa temperatura el líquido se vacía rápidamente del estómago y es absorbida por el intestino delgado. De todos modos, debe evitarse a toda costa la ingestión de agua helada. Las bebidas compuestas por electrolitos e hidratos de carbono fabricadas para atletas pueden ser de gran ayuda, y su sabor posiblemente estimule el consumo de líquidos. Se deben evitar las bebidas con más de un 8% de azúcar, como, por ejemplo, algunos refrescos, que retardan su paso al intestino delgado. Los estudios realizados con atletas sugieren que este tipo de bebidas diluidas intensifican el rendimiento. Sin embargo, el agua es suficiente para satisfacer las necesidades derivadas del ejercicio. ¿Cuándo beber? Hay que beber lo suficiente antes, durante y después de hacer ejercicio para evitar la deshidratación. Si el cuerpo se queda sin el agua necesaria y se produce la deshidratación, los riñones no pueden filtrar ni los materiales tóxicos ni los desperdicios, y las toxinas pasan a la sangre. En casos extremos, la persona puede entrar en coma. Dado que la sed no es un indicador óptimo de la necesidad de líquidos que tiene el cuerpo, no se debe posponer su ingestión hasta tener sed: lo ideal es beber unos 250 mililitros cada quince minutos o hacerlo tan a menudo como sea posible. Es muy importante beber lo suficiente cuando se realiza ejercicio a altas temperaturas para reponer el agua que se pierde al sudar. Gasto energético y una dieta equilibrada La clave de una dieta sana es que sea variada y equilibrada; una correcta alimentación resulta fundamental para mantener la salud y prevenir las enfermedades. Las necesidades nutricionales (y calóricas) varían de un individuo a otro, dependiendo del sexo, la edad, el estado de salud y el nivel de actividad, pero la mayoría de la gente necesita comer e la misma proporción los alimentos de los distintos grupos alimenticios. Algunos alimentos deben consumirse regularmente y en grandes cantidades, mientras que otros menos nutritivos deben ingerirse sólo de vez en cuando y en pequeñas proporciones. Se entiende por alimentación equilibrada la proporción justa entre los principios nutritivos: 15% de proteínas 25% de grasas 60% de carbohidratos
Distintos grupos alimentarios Glúcidos: El 60 porciento aproximadamente de nuestra dieta debe estar formada por los alimentos que los contienen. Se encuentran en el pan, los dulces, las patatas, etc. También se les denomina hidratos de carbono. Lípidos: Las grasas constituyen el 25% de los alimentos que ingerimos; los hay en la mantequilla, el aceite, además de en la carne, pescado y huevos. El almacén de energía está compuesto básicamente de hidratos de carbono y grasas. Prótidos: Deben formar un 15% de nuestra dieta. Se encuentran en las carnes, pescados, huevos y también en el arroz. Son las proteínas. Agua: Constituye el 70% del peso total de nuestro cuerpo. Es indispensable para estabilizar el proceso hidrólitico de nuestro organismo y transporta los minerales necesarios. Minerales: Facilitan el metabolismo y son básicos para la producción de energía. El Calcio, Hierro, Yodo, Magnesio, entre otros son fundamentales. Vitaminas: No aportan ningún valor energético pero son fundamentales para el desarrollo del Sistema Músculo-esquelético. Podemos citar como ejemplo las vitaminas C. B, B-1, A y D.
PRINCIPALES ALIMENTOS REGIONALES DE LA ZONA GLÚCIDOS: ARROZ PAN PLÁTANO LENTEJA LÍPIDOS: Mantequilla, el aceite, carne, pescado PROTEÍNAS: Lentejas (Las lentejas tienen un 23,5 porciento de proteínas) Atún (23 porciento de proteínas por cada 100 gramos de atún) Pechuga pollo (Un 22,8 porciento de proteínas se puede encontrar en la pechuga de pollo) Fiambre de pavo (El fiambre de pavo es un alimento que contiene un 22,4% de proteínas) Sardinas (Las sardinas en conserva tienen un 22 porciento de proteínas) Carne de cerdo no grasa (La carne de cerdo no grasa tiene 21,2% de proteínas) Bonito (Alimento que contiene un 21 porciento de proteínas) Queso de Cabrales (Un 21 porciento de proteínas se puede encontrar en el queso de Cabrales) Filete de ternera (Proporciona un aporte de proteínas 20,7 porciento ) Pollo a la parrilla (20,6 porciento de proteínas contiene el pollo a la parrilla) Hígado (Este alimento tiene un porcentaje de 20,5 porciento de proteínas) Cabrito (19 porciento de proteínas se pueden encontrar en la carne de este animal) Bacalao (17 porciento del Bacalao está formado por proteínas) Caracoles (Tienen 16,3 porciento de proteínas) Atún en escabeche (Contiene un 15 porciento de proteínas) Clara de huevo (La clara de huevo tiene un 11,1 porciento de proteínas) Leche desnatada (La leche desnatada contiene un 3,5 porciento de proteínas)
PROFESOR: ESTE TEMA LO HE DIVIDIDO EN 4 PARTES POR MOTIVOS DE LA CAPACIDAD QUE ACEPTA EN CADA COMENTARIO.
ALUMNA ESQUÉN VÉLIZ, MARYURY 3º G
ROFESOR: ESTE TEMA LO HE DIVIDIDO EN 4 PARTES POR MOTIVOS DE LA CAPACIDAD QUE ACEPTA EN CADA COMENTARIO.
ALUMNA ESQUÉN VÉLIZ, MARYURY 3º G
hola pz...!!!
holax profesor wiliam le saluda su alumna karen torres manayalle 3h
Hola prefesor milian salazar cardosa bueno aqui le mando el comentario de la alumna Karen Torres Manayalle de 3H
Uno de los grandes problemas de la humanidad es su dependencia de los combustibles fósiles, ya que provocan un fuerte impacto ambiental además de diversos trastornos económicos. El reto está en conseguir que las energías alternativas y renovables vayan sustituyendo paulatinamente a esos combustibles. La principal ventaja de las energias renovables es la de su menor impacto ambiental ya que reducen el número de contaminantes a la atmosfera pero además su distribución territorial es más dispersa y menos concentrada.
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El uso continuado de las llamadas energias sucias ha contribuido al cambio climático que provoca inundaciones, fuertes temporales, graves periodos de sequía, etc. con el consiguiente perjuicio economico. Esto por si solo sería suficiente argumento para buscar una alternativa menos destructiva, pero además el simple recuerdo de algunas de las mareas negras que han provocado y su posterior poder devastador nos obliga a que se busque de forma urgente una solución al problema y que se invierta en investigación y desarrollo de energias limpias.
* LOS ALIMENTOS
Podemos decir que los alimentos son mezclas naturales de sustancias nutritivas.
Las sustancias nutritivas son: el agua, las sales minerales, los glúcidos, las proteínas, los lípidos y las vitaminas. Estas sustancias se encuentran en distintas cantidades, determinando el tipo de alimento.
De acuerdo a las sustancias nutritivas que se encuentren en mayor cantidad, los alimentos han sido clasificados en:
GLÚCIDOS-LÍPIDOS-PROTEÍNAS-VITAMINAS-MINERALES.
LOS GLÚCIDOS: Los ingerimos cuando comemos alimentos como las papas, camote, cualquier tipo de grano, como el trigo, maíz, cebada, arroz y los alimentos derivados, como el pan.
Su función principal es proporcionar la energía necesaria para caminar, correr, jugar, etc. por está razón se les denomina alimentos energéticos.
La cantidad de glúcidos que se debe consumir diariamente depende de la cantidad de energía que la persona necesita, según la edad, el sexo y la actividad que realiza.
LOS LÍPIDOS O GRASAS: La ingerimos en la leche, mantequilla, margarina, aceites, tocino, etc.
Pueden ser de origen vegetal como por ejemplo la margarina; o de origen animal, como por ejemplo el aceite de hígado de bacalao, el que además es rico en vitaminas.
Su función principal es proporcionar energía y calorías, al igual que los glúcidos, los lípidos o grasas son llamados alimentos energéticos.
LAS PROTEINAS: Estas sustancias nutritivas las encontramos en la leche, la carne, los huevos, los porotos, los garbanzos, etc.
Las proteínas son las que forman y reparan los tejidos; por lo tanto son necesarias para el crecimiento; en los niños y adolescentes se requieren en mayor cantidad. Los adultos los utilizan especialmente para reparar el organismo de un desgaste natural.
Las proteínas constituyen los tejidos (cartílagos, sistema nervioso, etc) y especialmente en los músculos. Debido a la función que cumplen se les denomina alimentos plásticos o reparadores.
LAS VITAMINAS: Son sustancias que no pueden faltar en nuestro cuerpo, porque regulan el funcionamiento de los órganos, ayudan a mantener la salud y a la reparación de las partes del organismo que se desgastan.
Las vitaminas no son alimentos, pero son indispensables para que el organismo funcione en forma natural. Actúan en pequeñas cantidades.
Se les denominan utilizando las primeras letras del alfabeto.
Muchas enfermedades se producen por falta de vitaminas (avitaminosis.) Actualmente son sustancias adquiridas como productos elaborados.
Vitamina A: los alimentos que más la contienen son los vegetales verdes y amarillos (lechuga, espinacas, perejil, zapallos, zanahoria); también se encuentran en los huevos, mantequilla, aceite de hígado y en la leche.
Ayudan al crecimiento y protege contra las infecciones del aparato respiratorio. Contribuye a conservar la vista y la piel sana. Su carencia provoca ceguera, sequedad de la piel, y disminuye las defensas.
Vitamina B: contribuye a mantener el buen funcionamiento de los nervios, la sangre y la piel. Ayuda a mantener el apetito y la digestión.
Existen varias vitaminas del grupo B y se encuentran en la leche, legumbres, levadura, hígado, papas yemas de huevo y carne.
Vitamina B 1: Es buena para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Se encuentra en el hígado de vaca o cordero, riñón de cordero, pollo, bacalao, papa, avena, trigo, carne, maíz, ostras, las legumbres, leche, el huevo. No se almacena en el organismo, por lo tanto, se debe suministrar diariamente. Su carencia provoca la baja de peso, problemas cardiacos, irritabilidad, convulsiones.
Vitamina B 2: Esta vitamina raramente se presenta con deficiencia en nuestro organismo. La podemos encontrar en la leche, las papas, la zanahoria, miel, nueces, duraznos, levadura de cerveza, espinacas, en el hígado. Su carencia produce inflamación en las encías, trastornos de la piel y produce anemia.
Vitamina B 6: interviene en los procesos de maduración de los glóbulos rojos de la sangre y conservación de la piel. Su carencia provoca desequilibrio en el sistema nervioso, trastornos mentales, afecciones estomacales e intestinales,
Esta vitamina la encontramos en los vegetales verdes, yoghurt, queso, levadura de cerveza y la leche.
Vitamina B 12: esta vitamina tiene la particularidad de favorecer una mejor asimilación de los alimentos. Su carencia provoca bajas en las defensas, mal funcionamiento del sistema nervioso, poco crecimiento. Se encuentra en el hígado de bacalao, frutas, verduras.
Vitamina C: Mantiene la resistencia a ciertas enfermedades e infecciones.
Se encuentra en los vegetales crudos y frescos como el tomate, berro, pimentón, pepinos, cebollas, también en el hígado, la leche, en los cítricos, manzana, limón, repollo, espinacas, lechuga, melón, el plátano.
En las frutas cítricas se presenta en forma importante. Su falta en el organismo provoca hemorragias y úlceras en la cavidad bucal. Se debe proporcionar frecuentemente.
Vitamina D: Ayuda al organismo a fijar el calcio y fósforo en los huesos. Los rayos solares contribuyen a formar esta vitamina en nuestra piel; de ahí la importancia de hacer ejercicios al aire libre.
Esta vitamina no se encuentra en los vegetales y es pobre en los productos animales. Se halla en el aceite de hígado de peces, como el bacalao. También en los huevos, la leche, la mantequilla, la yema de huevo, crema, queso, salmón, sardinas y la levadura de cerveza.
Su falta provoca en los niños el raquitismo que se caracteriza por deformaciones en los huesos, poco crecimiento, caries, y la baja de
Prefesor bueno mis logros en este año 2009 fuerosn muchos con aprender a jugar basquetbol correctamente saber las reglas que existe en el basquetbo aprender a condusir un balon en el futbol y muchas cosas mas
* en desventajas que aprendi a perder la verguenza en correr en el tema de atletismo y tambien a perder el temos en utilizar la colchoneta
bueno profesor este es mi comentario le agradesco mucho por todo lo que nos a enseñado y apoyado en todas las dificultades que hemos tenido gracias a usted profesor Wilian Salazar Cardoso de su alumna KAREN TORRES MANAYALLE
3ero "H" Prefesor este tema esta dividido en tres partes
bueno prefesor espero que pueda leer mi comentario grasias prefesor wiliam
Hola prof willian soy su alumna KAREN PERES YAMO del 3"H"
El traslado de energía es muy costoso
No se puede ver en cualquier sitio del océano una central maremotriz sino que tiene una localización puntual
La capacidad de producción real muy limitada, ya que para que sea rentable construir una central maremotriz hace falta que se cumplan dos requisitos básicos.
Que la diferencia del nivel del agua entre la pleamar y la bajamar sea significativamente grande.
Que la fisonomía de la costa permite la construcción de diques.
Técnica aún insuficiente (almacenamiento de la energía, calidad y eficiencia de materiales...). También los altos costes de instalación, la insuficiente financiación para la investigación, o los bajos precios del petróleo influyen en el hecho de la que tiene.
No es posible generar de noche.
Su aplicación hasta el momento es reducida.
Tiene una compleja técnica de construcción de las obleas, y es mucho el espacio de terreno necesario para los elementos captadores.
Para obtener la energía es necesario fabricar máquinas muy costosas. También produce mucho ruido. Hay variaciones en la velocidad del viento e incapacidad de asegurar un suministro regular o constante.
Ha de tenerse especial cuidado a la hora de seleccionar un parque si en las inmediaciones habitan aves, por el riesgo mortandad al impactar con las palas. La implantación de la energía eólica a gran escala, puede producir una alteración clara sobre el paisaje, que deberá ser evaluada en función de la situación previa existente en cada localización.
Los impactos ambientales: contaminación de las fuentes de agua, muerte de especies únicas en el mundo, contaminación con desechos tóxicos de las piscinas de lixiviación, contaminación con miles de toneladas de lodos tóxicos, contaminación del aire por la quema de residuos y crudo, enfermedades respiratorias en animales y personas y deforestación y colonización de territorios vírgenes. Desechos altamente contaminantes ( aceite, humo, combustible).
Se producen problemas medioambientales al perforar pozos y extraer fluidos porque el petróleo bombeado desde las profundas rocas almacén suele ir acompañado de grandes volúmenes de agua salada. Esa salmuera contiene numerosas impurezas, por lo que debe ser llevada de nuevo a las rocas almacén o destruida en la superficie.
Sólo existe una cuarta parte del planeta que no está cubierta de agua, las otras tres partes guardan recursos energéticos de gran valor; y no sólo de tipo energético, también recursos animales, minerales o vegetales. El agua del mar por su fácil movilidad es afectada en mayor medida, provocando la elevación del nivel del mar cíclicamente en aquellas regiones de la Tierra por donde pasa nuestro satélite (mareas). Otra forma de energía marina que podría ser aprovechable es la del oleaje.
INTRODUCCIÓN: el metabolismo de glúcidos es el mecanismo mediante el cual el cuerpo utiliza azucar como fuente de energía. Los glúcidos son uno de los tres constituyentes principales del alimento y se encuentran en mayoría en la dieta humana. El metabolismo de los glúcidos forma parte del metabolismo intermediario, que es el destino de los componentes de la dieta después de la digestión y de la absorción. Abarca un extenso campo que, además de describir las vías metabólicas seguidas por las moléculas individuales, intenta comprender sus interrelaciones y los mecanismos que regulan el flujo de los metabolismos a traves de ellas. Las vías metabólicas pueden clasificarse en tres categorías:
Vías anabólicas: son las que se ocupan de sintetizar los compuestos que constituyen la estructura y maquinaria corporal. Ejemplos de ella son la síntesis de proteínas, glúcidos, lípidos, etc. La energía libre requerida por estos procesos proviene de las vías catabólicas.
Vías catabólicas: realizan procesos de oxidación que producen energía libre, por lo general en forma de fosfatos de alta energía o de equivalentes reductores, por ejemplo la cadena respiratoria y la fosforilación oxidativa.
Vías anfibólicas: presentan mas de una función y tienen lugar en las “encrucijadas” del metabolismo, cuando actúan como enlace entre las vías anabólicas y catabólicas, por ejemplo el ciclo del ácido cítrico.
Los lípidos son un grupo muy heterogéneo de compuestos orgánicos, constituidos por carbono, hidrógeno y oxígeno principalmente, y en ocasiones por azufre, nitrógeno y fósforo.
En los alimentos existen fundamentalmente tres tipos de lípidos:
Grasas o aceites (también llamados triglicéridos o triacilglicéridos)
- Fosfolípidos
- Ésteres de colesterol, que muestran un componente común: los ácidos grasos. Los ácidos grasos son moléculas orgánicas formadas mayoritariamente por carbono, hidrógeno y oxígeno. Dependiendo de su estructura química se clasifican en:
Ácidos grasos saturados (AGS). Aquellos en los que sus átomos de carbono tienen todos sus lugares de unión saturados por átomos de hidrógeno.
Ácidos grasos monoinsaturados (AGM). Son aquellos en los que dos de sus átomos de carbono tienen cada uno un enlace sin saturar con hidrógeno, es decir, faltan dos átomos de hidrógeno. Se forma así lo que se denomina un doble enlace.
Ácidos grasos poliinsaturados (AGP). Son aquellos en los que más de dos átomos de carbono tienen lugares no saturados con átomos de hidrógeno (formando dos o más dobles enlaces).
Alimentos ricos en proteínas
Vamos a hablar sobre los alimentos ricos en proteínas:
La carne en general, las aves de corral, las piezas caza, el pescado o la pesca, los huevos y los productos lácteos, son alimentos muy diferentes entre sí. Son diferentes respecto del origen de procedencia, diferentes sabores, aspectos, texturas, o diferentes usos culinarios. Sin embargo, todos estos alimentos pertenecen dentro del mundo de la nutrición a la misma familia.
prof willian en este año he podido lograr haser mas agil y flesible y mis desbentajas fueron los golpes que recibi en los ejercicios bueno prefesor este es todo mi comentario es un gusto haser trabajos con usted por ques un buen profesor
hola profesor soy su alumna CINDY JENNIFER SERNA DIAZ del 3H
beuno le comneto todo relacionado a las preguntas que usted nos ha dejado espero que le paresca correcto mi comentario:
Las fuentes de energía son elaboraciones naturales más o menos complejas de las que el hombre puede extraer energía para realizar un determinado trabajo u obtener alguna utilidad. Por ejemplo el viento, el agua, el sol , etc...
Desde la prehistoria, cuando la humanidad descubrió el fuego para calentarse y asar los alimentos , pasando por la Edad Media en la que construía molinos de viento para moler el trigo, hasta la época moderna en la que se puede obtener energía eléctrica fisionando el átomo ,el hombre ha buscado incesantemente fuentes de energía de las que sacar algún provecho para nuestros días, han sido los combustibles fósiles; por un lado el carbón para alimentar las máquinas de vapor industriales y de tracción ferrocarril así como los hogares, y por otro, el petróleo y sus derivados en la industria y el transporte (principalmente el automóvil), si bien éstas convivieron con aprovechamientos a menor escala de la energía eólica, hidráulica, la biomasa Dicho modelo de desarrollo, sin embargo, está abocado al agotamiento de los recursos fósiles, sin posible reposición pues serían necesarios períodos de millones de años para su formación.
La búsqueda de fuentes de energía inagotables y el intento de los países industrializados de fortalecer sus economías nacionales reduciendo su dependencia de los combustibles fósiles, concentrados en territorios extranjeros tras la explotación y casi agotamiento de los recursos propios, les llevó a la adopción de la energía nuclear y en aquellos con suficientes recursos hídricos, al aprovechamiento hidráulico intensivo de sus cursos de agua.
Los alimentos que contienen Glúcidos son todos los alimentos que contienen Glucosa (Zumos frutales), Maltosa (cerveza de malta), Sacarosa (Caña de azúcar), Almidón (Papa), Fructosa (Zumos frutales), Lactosa (Leche y derivados). Son ejemplos el pan, trigo, papa, cebolla, zanahoria, batata, mandioca, semillas como el poroto, arvejas, habas, chocolate, caramelos, golosinas en general, helados, pastas como tallarines, ñoquis, ravioles, raviolones, las Humitas que contiene choclo, pastel de papas. pastel de arroz, caña de azúcar, remolacha azucarera, etc.
Los glúcidos son hidratos de carbono, cadenas largas de azúcares. Los alimentos no son glúcidos, pueden contener en mayor o menor medida glúcidos.
El glúcido que más se encuentra en las plantas es el almidón, que lo utilizan como reserva.
Algunos alimentos con alto contenido de glúcidos son la papa, el camote o boniato, granos, harinas. Estos alimentos son básicamente almidón, pero no exclusivamente.
Hay tres tipos de azùcares,todos ellos glùsidos,1)glucosa,2)fructuosa,3)puede que en esta me equivoque (galactosa)
La glucosa està en los alimentos de fabricaciòn industrial,màs conocidos por hidratos de carbono,la fructuosa es el dulce que en general està en las frutas,la otra es la de la miel,maravilla de la naturaleza de las avejas y es diferente a las otras lo que no me acuerdo es si es la galactosa
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Usualmente la dieta consumida por las vacas contiene solo 4 a 6% de lípidos. Sin embargo, los lípidos son parte importante de la ración de una vaca lechera porque contribuyen directamente a casi 50% de la grasa en la leche y son la fuente más concentrada de energía en los alimentos. Solo pequeñas cantidades de lípidos se encuentran en forrajes y semillas. Sin embargo, algunas plantas (algodón, soy) tiene semillas llamadas "oleaginosas" que acumulan más de 20% de lípidos. Tipicamente los lípidos son extraídos de las semillas oleaginosas pero pueden ser incorporadas en forma entera en las dietas de las vacas lecheras.
Los lípidos son insolubles en agua pero son solubles en solventes orgánicos (éter, cloroformo, hexano etc.). Los triglicéridos se encuentran principalmente en los granos de cereales, semillas oleaginosas y grasas de origen animal. La estructura básica de las triglicéridos consiste de una unidad de glicerol (un azúcar de tres carbones) y tres unidades de ácidos grasos
Los glicolípidos son una segunda clase de lípidos encontrados principalmente en los forrajes (gramineas y leguminosas). Tienen una estructura parecida a los triglicéridos con la excepción que uno de los tres ácidos grasos ha sido remplazado por un azúcar (usualmente galactosa). Cuando uno de los ácidos grasos esta remplazado con un fosfato ligado a otra estructura compleja, el lípido se llama fosfolípido. Los fosfolípidos son componentes menores en los alimentos, encontrados principalmente en las bacteria del rumen.
Los ácidos grasos comunes encontrados en los lípidos de plantas varían de 14 a 18 carbones (Cuando 1). El punto de fusión determina si el lípido es en forma liquido o solido a temperaturas normales.
Funciones de las proteínas son transportar las sustancias grasas a través de la sangre, elevando así las defensas de nuestro organismo. Por lo tanto la ingesta diaria de estos nutrientes que son las proteínas es implescindible para una dieta sana y saludable para todos siendo la ingesta de alimentos ricos en proteínas de especial importancia en la nutrición deportiva.
Antes de continuar hablando de qué son las proteínas, cabe señalar que la importancia de las proteínas es tal que la práctica totalidad de las funciones biológicas que son desempeñadas en cualquier organismo vivo son realizadas por las proteínas. Esto da una idea de lo importantes que son las proteínas. Para profundizar en esta definición definición de proteínas, continuaremos hablando de su estructura.
mis logros fueron ser un poco mas habil y ligera en cuanto mis desventajas le dire que recibi muchas caidas pero a la ves aprendi muchas cosas nuevas para mi le agradesco mucho por el trabajo y la exigencia que tomo usted asi a mi y hase mis compañeros grasias esto es todo byee
hola profesor willian soy su alumna BERSELIA MERA HERRERA del
3H ahi le envio mi comentario.
Las fuentes de energía son elaboraciones naturales más o menos complejas de las que el hombre puede extraer energía para realizar un determinado trabajo u obtener alguna utilidad. Por ejemplo el viento, el agua, el sol , etc...
Desde la prehistoria, cuando la humanidad descubrió el fuego para calentarse y asar los alimentos , pasando por la Edad Media en la que construía molinos de viento para moler el trigo, hasta la época moderna en la que se puede obtener energía eléctrica fisionando el átomo ,el hombre ha buscado incesantemente fuentes de energía de las que sacar algún provecho para nuestros días, han sido los combustibles fósiles; por un lado el carbón para alimentar las máquinas de vapor industriales y de tracción ferrocarril así como los hogares, y por otro, el petróleo y sus derivados en la industria y el transporte (principalmente el automóvil), si bien éstas convivieron con aprovechamientos a menor escala de la energía eólica, hidráulica, la biomasa Dicho modelo de desarrollo, sin embargo, está abocado al agotamiento de los recursos fósiles, sin posible reposición pues serían necesarios períodos de millones de años para su formación.
La búsqueda de fuentes de energía inagotables y el intento de los países industrializados de fortalecer sus economías nacionales reduciendo su dependencia de los combustibles fósiles, concentrados en territorios extranjeros tras la explotación y casi agotamiento de los recursos propios, les llevó a la adopción de la energía nuclear y en aquellos con suficientes recursos hídricos, al aprovechamiento hidráulico intensivo de sus cursos de agua.
Las proteínas son compuestos orgánicos constituidos por aminoácidos dispuestos en una cadena lineal y unidos por vínculos péptidos.
Las proteínas son ensambladas a partir de los aminoácidos usando la información codificada en los genes. Cada proteína tiene su propia secuencia de aminoácidos que se especifica por la secuencia de nucleótidos del gen que codifica esta proteína.
INTRODUCCIÓN: el metabolismo de glúcidos es el mecanismo mediante el cual el cuerpo utiliza azucar como fuente de energía. Los glúcidos son uno de los tres constituyentes principales del alimento y se encuentran en mayoría en la dieta humana. El metabolismo de los glúcidos forma parte del metabolismo intermediario, que es el destino de los componentes de la dieta después de la digestión y de la absorción. Abarca un extenso campo que, además de describir las vías metabólicas seguidas por las moléculas individuales, intenta comprender sus interrelaciones y los mecanismos que regulan el flujo de los metabolismos a traves de ellas. Las vías metabólicas pueden clasificarse en tres categorías:
Vías anabólicas: son las que se ocupan de sintetizar los compuestos que constituyen la estructura y maquinaria corporal. Ejemplos de ella son la síntesis de proteínas, glúcidos, lípidos, etc. La energía libre requerida por estos procesos proviene de las vías catabólicas.
Podemos encontrar alimentos con un alto contenido en proteínas en los diversos ambientes que ofrece generosamente nuestra madre naturaleza.
Dentro de esta página pueden ustedes visitar nuestra Lista de alimentos que contienen proteínas
Ni qué decir tiene que el reino animal destaca en primer lugar con el mayor contenido en proteínas. Los animales, necesiten o no las proteínas, las adquieran de otros animales o no, al final logran una formación muscular compuesta principalmente por proteínas.
En esta página vamos a ver estos alimentos ricos en proteínas de origen animal en el que figura una lista ordenada por categorías de animales, excluyendo los pescados y mariscos.
las ventajas que obtuve en este año fue a perder el miedo a hacer gimnacia a aprender muchas cosas nuevas aser menos timida y sobresalir en su area las desventajas fueron que se me fue difisil aprender a jugar basquetbol y a dominar el balon bueno preofesor este fue todo atte BERSELIA MERA HERRERA 3H
bueno ante todo le doy mi cordial saludo
bueno profesor Salazar
nombres: Bruno Balcázar Cruz
grado y sección: 3º “H”
nº de orden: 1
mi comentario
actividad :
1.- actividades de fuerza y velocidad asociadas a fuentes energéticas predominantes?
comer variedad de alimentos nutritivos para obtener suficientes vitaminas, minerales y otros nutrientes necesarios para la buena salud. Es necesario tener una buena alimentación para poder resistir cualquier tipo de ejercicios, en base a esto tenemos que consumir minerales, frutas, verduras, mejor dicho comida sana.
2.-las fuentes energéticas como representantes de la actividad física y con que tipo de esfuerzo físico se asocia?
En la mayoría de todo los deportes la alimentación es en base a:
• Verduras: zanahoria, lechuga, betarraga, tomate, pepinillo, etc.
• Frutas: manzanas, naranjas, plátano
• Minerales: Agua
• Alimentos de origen animal: leche, huevos, queso, pescado, etc.
• Comidas balanceadas: ensaladas de verdura, ensalada de frutas.
De acuerdo a lo mencionado anteriormente podemos decir que cada deportista lo consumen de acuerdo a su actividad física. Ejemplo un atleta consume ensaladas y minerales agregando su esfuerzo físico para mantener su cuerpo en forma, una gimnasta un gran habilidad física y su adecuada alimentación.
3.-realice un listado de principales alimentos regionales de la zona?
los glúcidos
tenemos:
maíz,
cebada,
zanahoria
leche y sus derivados
zumos frutales
las grasas lípidos
tenemos:
leche,
aceites,
yema del huevo
queso
las proteinas
tenemos:
la leche
la carne
los huevos
los porotos
los garbanzos
el pescado
verduras
soya
queso
4.-que dificultades logros y objetivos obtuve en el año de 2009 en el área de educ. física?
DIFICULTADES: que en el primer bimestre corrimos todo el mater y en es tuve un poco de dificulta pero lo hice
LOGROS: Que gracias a usted logre aprender un poco mas de los diferentes deportes que usted nos enseño
OBJETIVO: que todos amigos hayan logrado lo mismo que yo. y que sean unos grandes deportistas
nombre: bercelia mera herrera
grado y seccion: 3º "H"
nº de orden: 9
que dificultades logros y objetivos obtuve en el año de 2009 en el área de educ. física?
DIFICULTADES: bueno que tuve una dificultad en las colchonetas
LOGROS: que aprendi algunos deportes como el basquet el voley y el futbol
OBJETIVOS: que todos mis compañeros haigan aprendido todos los depores al igual que yo
Nombre: Eleany Rosita Álvarez Torres
Grado y Sección: 3ero G
Nª de Orden: 10
Fuentes energéticas durante la actividad física
Empecemos hablando del tipo de energía necesaria para llevar a cabo una actividad física. Para funcionar los músculos utilizan el ATP (ácido adenossintrifosfato) como fuente inmediata de energía, el cual se suministra por tres vías. Algunas características de estas vías, o sistemas energéticos, están descritas en el Cuadro I. La primera vía es la de los fosfágenos almacenados como ATP y fosfocreatina (FC); la segunda es la del sistema del ácido Láctico, conocido también como glucólisis anaeróbica (degradación de glucosa a ácido pirúvico en ausencia de oxígeno) y la última es la del sistema del oxígeno o sistema aeróbico.
Ahora la pregunta es si estos tres mecanismos participan por igual en la realización de cualquier actividad física. La respuesta es negativa, ya que la eficiencia de estos sistemas para proveer energía (ATP) al músculo depende de la intensidad con la que se realice el ejercicio. De esta forma, cuando se lleva acabo un ejercicio de muy alta intensidad, como el sprint de 100 metros o el salto de un basquetbolista, o la “arrancada” de un levantador de pesas, el ATP es proporcionado por el sistema de fosfágenos. Este aporte es de muy corta duración ya que la FC se agota entre 10 y 30 segundos. Sin embargo, las concentraciones de fosfágenos (ATP -FC) se recuperan con rapidez; en los 3 o 4 minutos siguientes a la actividad. Por esta razón, los entrenadores de velocistas deben permitir descansos de por lo menos 4 minutos antes de exigir al atleta volver a realizar el mismo esfuerzo.
La segunda vía, la del ácido láctico, utiliza como fuentes energéticas la glucosa sanguínea y el glucógeno los cuales pueden proporcionar energía durante 1 a 3 minutos. Entonces el ácido láctico busca una vía de escape y bien puede volverse a convertir en glucosa o en glucógeno, o servir principalmente como combustible al músculo esquelético.
La tercera vía de obtención de energía, la aeróbica, utiliza la glucosa, el glucógeno, los ácidos grasos y los aminoácidos (en cantidades muy pequeñas, si participan) como fuentes energéticas. Por medio de este sistema es posible sintetizar grandes cantidades de ATP que permitan la realización de ejercicios de intensidad baja o moderada y de larga duración. Hasta ahora se hablado de cómo las fuentes energéticas son utilizadas por el organismo para hacer responder adecuadamente al músculo esquelético. La FC es un producto de origen químico que se encuentra almacenado en las células, pero ¿de dónde proviene los demás combustibles? De los alimentos. En seguida se analizan brevemente cada una de estas fuentes de energía:
2.- Realice un listado de principales alimentos regionales de la zona ?
Los glúcidos
maíz,
cebada,
zanahoria
leche y sus derivados
zumos frutales
Las grasas lípidos
tenemos:
leche,
aceites,
yema del huevo
queso
Las proteinas
tenemos:
la leche
la carne
los huevos
los porotos
los garbanzos
el pescado
verduras
soya
queso
Dificultades: Vertical de manos con las colchonetas
Logros: Aprendí el deporte del voleyball y basketball y vertical de cabeza
Objetivos: Aprender lo importante que es el ejercicio para nuestro organismo, asi como para nuestro desarrollo físico, lo cual ayudara a mantener nuestro cuerpo en perfecto estado.
Esa vez que hicimos ejercicio , yo me senti al final muy cansado y me dolia casi todo el cuerpo , hicimos un trabajo muy duro,en ese dia sentia como si no sintiera las piernas debido a los ejercicios que hicimos.
Soy su alumno de 2 F
Castillo Benites Cesar.
prof salazar soy juver brayan minchola gomez de 3º h
mis logros y dificultades
logros:
aprender mas sobre los ejercicios q usted no ha enseñado
dificultades:no poder parame de mano en la colchoneta
hola profe soy de 3H y lo q yo he logrado es resistir tener mas energia asi esforzandome mas prof willian en este año he podido lograr haser mas agil y flesible y mis desbentajas fueron los golpes que recibi en los ejercicios bueno profesor este es todo mi comentario es un gusto haser trabajos con usted por ques un buen profesor
muy cordialmente
ALEX JUNIOR PEREZ CUEVA
Nombre: Fiorela Liset Cueva Monsalve
Grado y Sección: 3ero G
Nª de Orden: 26
Fuentes energéticas durante la actividad física
(ATP)TRIFOSFATO DE ADENOSINA
El ATP constituye una forma de almacenar y producir energía en compuesto o enlaces de alto valor energético. El ATP es una fuente energética necesaria para todas las formas e trabajo biológico. Como la contracción muscular, la digestión la transmisión nerviosa, la secreción de las glándulas, la fabricación de nuevos tejidos, la circulación de la sangre etc. EL ATP es la fuente directa de energía para la actividad muscular, la liberación de energía proviene de la Hidrólisis de ATP en difosfato de adenosina (ADP) al separarse los enlaces de fosfato mediante la introducción de una molécula de agua (hidrólisis) se obtiene gran cantidad de energía. El ATP es generado a través de tres sistemas de energía:
-LOS FOSFAGENOS (ATP-PC)
-EL SISTEMA GLUCOLITICO
-SISTEMAS OXIDATIVO
-sistema ATP-PC. En este sistema, un fosfato inorgánico (pi) es separado de la fosfocreatina (PC) a través de la acción de la enzima creatincinasa. El pi puede combinarse entonces con difosfato adenosin (ADP) para formar ATP. Estas reacciones se producen en ausencia de oxigeno y su principal función es mantener establecer los niveles de ATP muscular. La producción de energía es de 1 mol de ATP por cada mol de fosfocreatina.
-sistema glucolitico participa en los proceso de glucolisis, a través de la cual la glucosa o el glucógeno son transformado en acido pirúvico mediante la vía de las enzimas glucoliticas. En este sistema, 1 mol de glucógeno se produce 2 moles de ATP, mientras que 1 mol de glucógeno produce 3 moles de ATP.
-sistema oxidativos los sistemas ATP-PC y glucolitico son los que contribuyen a la producción de energía durante los primeros minutos del ejercicio de alta intensidad. Posteriormente se ponen en funcionamiento los procesos oxidativos, que obtienen energía trabes de la degradación de glucosa o de ácidos grasos en presencia de oxigeno.
FUENTES ENERGETICAS ANAEROBICAS ALACTICAS
El ATP y la fosfocreatina son fuentes energéticas anaeróbicas. La enérgica derivada de la degradación de la fosfocreatina se utiliza para formar ADP y Pi8fofato inorgánico) que producirá ATP. Estas dos fuentes de energía se consideran anaeróbicas alacticas, es decir son reacciones que ocurren en ausencia de oxigeno.
Cuando el trabajo físico se realiza con un máximo de intensidad y es de corta duración (hasta 10 seg.) la resintesis de ATP se lleva a cabo con la propia desintegración de ATP y con la fosfocreatina, que también es almacenada en los músculos.
Vías energéticas oxidativas
Tanto la glucosa como los ácidos grasos pueden metabolizarse en presencia de oxigeno par producir energía mediante un complejo proceso oxidativos. Cuando se utiliza el mecanismo oxidativos, pude obtenerse 38 moles de ATP por lo que este mecanismo resulta 19 veces más eficiente que el de la glucolisis anaeróbica las grasas provee más energía por gramo que los carbohidratos, pero la oxidación de grasas requiere más oxigeno que la oxidación de los hidratos de carbono. La energía producida por la grasa es de 5,6 mol de ATP por molécula oxigenada usada, mientras que la producida por los carbohidratos es de 6,3 mol de ATP por molécula de oxigeno,. El oxigeno no libera es limitado por el sistema de transporte oxigeno; por ello, los carbohidratos son el combustible preferible en los ejercicios de alta intensidad.
2.- Realice una relación de alimentos de la zona
Lípidos:
• verduras
• aceite
• mantequilla
Proteínas:
• leche
• pescados
• huevos
• granos
• hígado
• pollo
• frutas
• quesos
Glúcidos:
• pan
• papa
• arroz
• maíz
• frutas
• leche
Dificultades: Mis dificultades fueron en las clases de la colchoneta
Logros: Desarrollo sus capacidades motrices
Objetivos: Aprender nuevos temas en el área de Educación Física, así como ejercicios para el desarrollo de su organismo.
ALUMNO:PERCY ROMERO CUBAS
GRADO Y SECCION:3º¨F¨
Nº:34
ANTE TODO PRIMERAMENTE FELICITARLO POR SU BUEN DESEMPEÑO COMO PROFESOR Y AMIGO DURANTE ESTE AÑO QUE NOS ENSEÑO A SER AGILILES
Y RAPIDOS RESPECTO ALA ACTIVIDAD FISICA.
MIS OBJETIVOS DURANTE ESTE AÑO FUERON SER UNO DE SUS MEJORES ALUMNOS DE LA CLASE AUNQUE CREO QUE NO LOGRE ESE OBJETIVO PERO ME ESFORSARE HASTA LA ULTIMA CLASE.
OTRO DE MIS OBJETIVOS FUE VOLVERME MAS AGIL Y FLEXIBLE BUENO LO AGIL CREO QUE SI LO LOGRE PERO LO FLEXIBLE NO POR QUE TUBE UN FUERTE GOLPE EN EL BRAZO IZQUIEREDO Y NO PUDE VOLVERME MAS AGIL .
MIS DIFICULTADES FUERON MAYOR MENTE EN EL PRIMER BIMESTRE YA QUE ISIMOS ATLETISMO Y PARA ESE ENTONCES NO ERA TAN RAPIDO Y ASI FUI SIENDO MAS RAPIDO .
OTAS DE MIS DIFICULTADES EN EL ULTIMO BIMESTRE COMO YA LE DIJO ME LASTIME EL BRAZO Y NO PUDE HACER LO QUE MIS DEMAS COMPAÑEROS HACIAN EN CLASE.
YA ENTRANDO EN LO QUE RESPECTA NUESTRO TRABAJO PARA LOGRA UNA FUERZA Y VELOCIDAD DEBEMOS ALIMENTARNOS CON CON FRUTAS , VERDURAS, MINERALES, CARBOYDRATOS PARA RESISTIR A CUALQUIER ACTIVIDAD FISICA QUE NOS PRESENTE.
TODO DEPOTE NASECITA UNA BASE DE ALIMENTACION PARA SOSTENTAR EL ESFUERZO QUE ASEMOS POR EJEMPLO EN EL ATLETISMO:
VERDURAS:zanahoria, betarraga, tomate, etc
FRUTAS:manzanas, naranjas, plátano, ETC
MINERALES:BASTANTE AGUA
manzanas, naranjas, plátano
De acuerdo a lo mencionado anteriormente podemos decir que cada deportista lo consumen de acuerdo a su actividad física. Ejemplo un atleta consume ensaladas y minerales agregando su esfuerzo físico para mantener su cuerpo en forma, una gimnasta un gran habilidad física y su adecuada alimentación.
LOS PRINCIPALES ALIMENTOS DE LA ZONA SON LOS SIGUIENTES:
GLUSIDOS:
-MAIZ
-CEVEDA
-ZANOHORIA
LIPIDOS:
-LECHE
-HUEVOS
-ACEITE
PROTEINAS:
-CARNE
-GARBANSOS
-PESCADO
-SOYA
-QUESO
GRACIAS POR SU COMPRENCION DURANTE EL AÑO.
nombre: yanner alvarze perez
grado: 3ro
seccion : G
primeramente tenga un saludo muy cordial y agredecerle por lo que nos esta enseñando y als ganas que le pone asu trabajo y decirle que mi trabajo esta en el blog htt.//yanneraries.blogspot.com
HOLA MI NOMBRE ES : KARINA BARRENO ESPINO DEL 3 "G"
Actividades
1. Indague o busque información electrónica de todo tipo con respecto a las fuentes energéticas como representantes de la actividad física y con que tipo de esfuerzo se asocia:
La actividad física deportiva implica una serie de cambios bioquímicos y fisiológicos en el organismo sometido a ejercicio físico, concluida esa actividad y en el periodo de descanso, las alteraciones musculares, orgánicas y metabólicas se restablecen, recuperando su capacidad de trabajo, en un proceso heterocrónico por producirse a diferente velocidad y grado, siendo las variaciones más relevantes aquellas asociadas al metabolismo energético.
Fuentes Energéticas
Glucidos
Los glúcidos, carbohidratos, hidratos de carbono o sacáridos (del griego σάκχαρον que significa "azúcar") son moléculas orgánicas compuestas por carbono, hidrógeno y oxígeno. Son solubles en agua y se clasifican de acuerdo a la cantidad de carbonos o por el grupo funcional que tienen adherido. Son la forma biológica primaria de almacenamiento y consumo de energía. Otras biomoléculas energéticas son las grasas y, en menor medida, las proteínas.
este nombre proviene de que pueden considerarse derivados de la glucosa por polimerización y pérdida de agua. El vocablo procede del griego "glycýs", que significa dulce.
Importancia:
En energia para los ejercicios:
como la carrera, o en actividades explosivas tales como un sprint, ha hecho que las reservas de este nutriente en nuestro organismo sean de gran relevancia, llevando a investigadores y entrenadores a la llamada "sobrecompensación" o "sobrecarga de carbohidratos", que provoca un aumento de las reservas de glucógeno, lo que mejora la resistencia y retrasa la fatiga del deportista y hace que este pueda estar expuesto a cualquier tipo de ejercicioy q cuente con las sustancias adecuadas
LIPIDOS:
Los lípidos cumplen funciones diversas en los organismos vivientes, entre ellas la de reserva energética (triglicéridos), la estructural (fosfolípidos de las bicapas) y la reguladora (esteroides).
FUNCIONES DE LOS LÍPIDOS
Los lípidos desempeñan cuatro tipos de funciones:
Función de reserva. Son la principal reserva energética del organismo. Un gramo de grasa produce 9'4 kilocalorías en las reacciones metabólicas de oxidación, mientras que proteínas y glúcidos sólo producen 4'1 kilocaloría/gr.
Función estructural.
Función biocatalizadora.
Función transportadora. PROTEINAS:
2.ALIMENTOS REGIONALES RELACIONADOS CON LAS FUENTES ENERGETICAS:
Glúcidos:
• pan
• papa
• arroz
• maíz
• toda clase de frutas
• leche
• yogurt
• frejol
Lípidos:
• verduras
• aceitede oliva
• mantequilla
• margarina
Proteínas:
• leche
• pescados
• huevos
• granos
• hígado
• pollo
• frutas
• quesos
3.-Que dificultades, logros y objetivos obtuviste en este año 2009 en el área de educación física:
Dificultad:
Bueno tuve dificultad en el juego de la papa por q al terminar el juego sentí q las piernas me temblequeaban y como si me caía eso es por que me faltan fuerzas en las piernas y en el voley en el saque
Logros:
Con el tiempo y gracias a los ejercicios y también con mi empeño ahora puedo correr y ya no siento que me temblequean las piernas y también en el basket ya que pude conocer mejor de este deporte y sus técnicas
Comentario
Bueno profesor le estoy bastante agradecida por todo lo que nos ha ido enseñando por que gracias a esos ejercicios he podido desarrollar mas mis capacidades motoras y fuerzas físicas y sin nada mas que decirle me despido, gracias.
Nombre:Carrasco Tesen Elvia
Grado Y Seccion:3ªF
Nº:5
FUENTES DE ENERGIA REPRESENTANTES DE LA ACTIVIDAD FISICA
Los alimentos dan la energía necesaria para hacer ejercicio; comer lo correcto en el momento indicado aporta al cuerpo lo que necesita para un rendimiento y una recuperación óptima. Al hacer ejercicio, se pierden líquidos a través de la transpiración y al exhalar el aire. Así pues, beber adecuadamente es esencial para evitar la deshidratación y el cansancio.
Consumir un determinado tipo de alimentos y líquidos en el momento adecuado permite realizar el ejercicio físico de una manera más eficiente y posibilita asimismo una rápida recuperación.
De acuerdo con los principales alimentos ya sean relacionados con la actividad fisica:
GLUCIDOS:aproximadamente un 60% encontramos:pan,arroz,maiz,leche y entre otras.
LIPIDOS:el 25% estan:mantequilla aceite,carne,pescadoy huevos.
PROTEINAS:el 15%exiten:frutas,queso,pollo,carnes,
verduras.
DIFICULTADES Y LOGROS:
Mi dificultad en esta área era el tema del basquet en sus lanzamientos.
Pero aun asi logre todo lo que se me hacia un poco dificultoso y a la vez darle las gracias por la paciencia que nos ha tenido todo este año, gracias.
nombre:yanner alvarez perez
grado: 3ro
seccion: g
mi blog es el siguiente http://yanneraries.blogspot.com/
aquie esta la tare
Fuentes energéticas
Nombre: Jhonatan guerrero sausa
Grado y sección: 3° "G"
N°de orden: 41
Fuentes energéticas durante la actividad física
Empecemos hablando del tipo de energía necesaria para llevar a cabo una actividad física. Para funcionar los músculos utilizan el ATP (ácido adenossintrifosfato) como fuente inmediata de energía, el cual se suministra por tres vías. Algunas características de estas vías, o sistemas energéticos, están descritas en el Cuadro I. La primera vía es la de los fosfágenos almacenados como ATP y fosfocreatina (FC); la segunda es la del sistema del ácido Láctico, conocido también como glucólisis anaeróbica (degradación de glucosa a ácido pirúvico en ausencia de oxígeno) y la última es la del sistema del oxígeno o sistema aeróbico. Fuentes energéticas durante la actividad fisica la energia
Cuales son los sistemas energéticos del musculo en ejercicio?
El sistema anaeróbico láctico ó glucolisis anaeróbica participa como fuente energética fundamental en ejercicios de máxima intensidad y de una duración entre 30-90 s. Esta vía metabólica proporciona la máxima energía a los 20-35 s. de ejercicio de alta intensidad y disminuye su tasa metabólica de forma progresiva conforme aumenta la tasa oxidativa alrededor de los 45-90 segundos.
Realiza un listado de principales alimentos regionales de la zona identificándolos con las proteínas glúcidos y lípidos
Camote
Papa
Ají
Tomate
Frutos
Plátano
El maíz
Pescado
Achiote
Las proteínas (que desprenden 4 kcal/g) son esenciales para tu organismo. Algunas proteínas tienen el papel de elementos de construcción de tu cuerpo. Otros gestionan el funcionamiento de tu organismo: se trata de las enzimas, las hormonas, los anticuerpos... Las proteínas absorbidas en exceso no pueden ser almacenadas en el tejido adiposo y por tanto, son eliminadas.
Los lípidos se encuentran en la mantequilla, el aceite, la margarina, la carne, el pescado graso, los productos lácteos, la charcutería, el aguacate, los frutos secos y legumbres, pero también en las galletas, pasteles, chocolate o otros dulces, que hay que consumir con moderación, ya que los lípidos denominados "saturados"
Los glúcidos, o azúcares, sirven de carburante energético rápidamente disponible para responder a las necesidades de tus músculos y órganos. Cuando no consumes suficientemente, tu organismo utiliza tu reserva de grasa corporal (bien), pero también la de tu masa muscular (muy mal).
Clasificación
Glúcidos:
Caña de azúcar
Miel de abeja
Leche
Las verduras
Las carnes
Entre muchos otros
Proteínas:
El pescado
Los vegetales
La carne
El arroz
La leche
Los huevos
Entre muchos están los vegetales
Lípidos:
Las grasas saturada
Las grasas compuestos
El aceite de oliva
La mantequilla
Los chocolates
Comentario:
Logros:
En es te año 2009 e aprendido lo importante que es el ejercicio en un alumno para mantenernos sanos para que nos agarre algunas enfermedades.
me salio la vertical de manos
También en el examen del voley
y recientemente drill gimnástico
entre otras cosas mas.
Dificultades:
En el examen del basket Ball
en la corrida de todo el patio
Entre otros.
Objetivo:
E logrado ser un poco mas deportista por que no me gustaba el deporte. gracias
bueno profesor mi nombre es arleth urirate carrasco alumna del 3H.
Aqui le envio mi comentario, espero le sea de su agrado.
ALUMNO: JOSE CARLOS VARGAS PAREDES
GRADO Y SECCION: 3º F
Nº: 44
FUENTES DE ENRGIA EN LA ACTIVIDAD FISICA
Los ¨alimentos¨ dan la ¨energía¨ necesaria para hacer ejercicio. Al hacer ejercicio, se pierden líquidos a través de la transpiración y al exhalar el aire. Así pues, beber adecuadamente es esencial para evitar la deshidratación y el cansancio.
Por tanto, en tal proceso los alimentos son básicos para una rápida recuperación si consideramos que: ¨Glucidos y Proteínas¨ aportan 4,1 Kcal (0,017MJ), mientras que los ¨Lípidos¨ un total de 9,3 Kcal (0,038 MJ).
PRINCIPALES ALIMENTOS DE LA ZONA
GLUCIDOS: El 60% de nuestra dieta debe estar formada por estos alimentos: El pan, dulces, cereales, papas, maiz, cebada, etc.
Lipidos: Las grasas constituyen el 25% de los alimentos que ingerimos: La mantequilla, aceites, quesos, tocino, verduras, huevos, etc.
PROTEINAS: Deben formar un 15% de nuestra dieta: Las carnes, pescados, huevos, leche, soya y también en el arroz.
DIFICULTADES Y LOGROS
Mi principal dificultad en esta área fue el atletismo, ya que por tener asma no podia resistir mucho tiempo corriendo; pero a medida que pasaron los dias fuí practicando y me acostumbré, así fue que logré ser más ágil y mucho más resistente.
Muchas gracias profe por haber sido paciente y tan buen profesor en este año 2009.
hola profesor william al realizar mi investigacion sobre las fuentes energeticas me di cuenta que son muy diversas las cuales nos ayudan a mantener nuestra energia que necesitamos durante el dia la cual nos permite realizar nuestras actividades tanto fisicas como intelectuales estas fuentes son: los líquidos a través de los cuales recuperamos lo que perdemos al transpiración y al exhalar el aire. La deshidratación deteriora el rendimiento y hace que se requiera un mayor esfuerzo por parte del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, por lo que es indispensable mantener una toma adecuada de líquidos cuando se practica ejercicio. tambien podemos seguir una dieta equilibrada, basada en hidratos de carbono complejos, como por ejemplo pan y pasta integral, patatas, arroz integral, cereales y unas cinco tomas de frutas del tiempo y verduras, legumbres, pescado, nueves, productos frescos bajos en grasa y aceite de oliva en lugar de mantequilla, se considera ideal para la conservación o recuperación de la salud y aporta grandes cantidades de hidratos de carbono complejos.
por lo que tener una buena ingesta de alimentos energeticos que nos brinden la energia suficiente es primordial.... atte marjuri esquen veliz 3ºG
esta es mi lista de alimentos regionales de la zona los cuales puedo consumir para tener energias y mejorar mi alimentacion basandome en lo que produce nuestra region:
lipidos:
• Mantequilla,
• el aceite,
• carne,
• pescado
• huevos.
proteinas:
• Lentejas (Las lentejas tienen un 23,5% de proteínas)
• Atún (23% de proteínas por cada 100 gramos de atún)
• Pechuga pollo (Un 22,8% de proteínas se puede encontrar en la pechuga de pollo)
• Fiambre de pavo (El fiambre de pavo es un alimento que contiene un 22,4% de proteínas)
• Sardinas (Las sardinas en conserva tienen un 22% de proteínas)
• Carne de cerdo no grasa (La carne de cerdo no grasa tiene 21,2% de proteínas)
• Bonito (Alimento que contiene un 21% de proteínas)
• Queso de Cabrales (Un 21% de proteínas se puede encontrar en el queso de Cabrales)
• Filete de ternera (Proporciona un aporte de proteínas 20,7%)
• Pollo a la parrilla (20,6% de proteínas contiene el pollo a la parrilla)
• Hígado (Este alimento tiene un porcentaje de 20,5% de proteínas)
• Cabrito (19% de proteínas se pueden encontrar en la carne de este animal)
• Bacalao (17% del Bacalao está formado por proteínas)
• Caracoles (Tienen 16,3% de proteínas)
• Atún en escabeche (Contiene un 15% de proteínas)
• Clara de huevo (La clara de huevo tiene un 11,1% de proteínas)
• Leche desnatada (La leche desnatada contiene un 3,5% de proteínas)
glucidoa:
arroz, pan, lenteja, trigo. menestras, platano
las dificultades que pude tener durante este año estan referidas a mi desempeño durante las clases las cuales me resultaban muy agotadoras comprobando que con una buena hidratacion se puede lograr agitar menos y no afectar tanto mi respiracion lo cual fue muy bueno para mi y practicarlo siempre ayuda a mi mejor rendimiento.... le agradesco por el apoyo y las lecciones enseñadas... le deseo una feliz navidad atte su alumna marjuri
Nombre y apellidos: Álvarez Pérez Pierre
Grado: 3
Sección G
N de orden: 07
1. Fuentes energéticas
la energía necesaria para la contracción muscular viene dad por los alimentos, estos deben sufrir una transformación en ATP el único producto que puede producir la contracción muscular, este se encuentra en el músculo y para contracciones musc de máxima intensidad puede durar 5suna vez agotado el músculo obtiene energia apartir de PC (fosfocreatina) estos procesos se realizan sin O2 y sin acido lactico son procesos anaerobico-lacticos.A partir de aquí cobran importancia los substratos procedentes de los alimentos primero se usan los HC vía glucólisis láctica es un proceso Anaerobico-Lactico A los dos minutos del inicio de la actividad la vía oxidativa toma mayor importancia empieza lo que se conoce como Metabolismo Aerobicoes difícil determinar que tipo de energia se esta utilizando exactamente por lo que hablamos de prevalencia de una sobre otra.
2. Las fuentes energéticas como representantes de la actividad física y con que tipo de esfuerzo físico se asocia
La alimentación vista desde el punto de vista de la actividad física tiene una visión diferente a la de la dieta balanceada que una persona no deportista o activa necesita.
Personas con actividades normales que no participan de la actividad deportiva necesitan del aporte de todos los nutrientes es decir Hidratos de Carbono, Lípidos, Proteínas, Vitaminas y Minerales responsabilidad que les compete a los nutricionistas o a los dietistas.
.
Pero cuando ingresamos en el ámbito de la actividad física escolar, universitaria, deportista o de alto rendimiento es cuando la figura del profesor de educación física brilla con el fulgor que le da el protagonismo principal.
.
Nosotros educadores del cuerpo en movimiento debemos conocer con criterio científico los momentos específicos en los cuales brindar las fuentes energéticas de la actividad física representadas por los glúcidos, lípidos y proteínas en el antes durante y después de la competencia o la actividad física incluyendo los tiempos y las formas de administración para que cumplan con el objetivo principal de aportar el combustible energético necesario para soportar el proceso y desarrollo del esfuerzo físico.
3. Realice un listado de principales alimentos regionales de la zona
Los glucidos:
Maíz,
cebada,
zanahoria
leche y sus derivados
zumos frutales
Las grasas lípidos:
leche,
aceites,
yema del huevo
queso
Las proteínas:
La leche
la carne
los huevos
los porotos
los garbanzos
el pescado
verduras
soya
queso
4. Dificultades:
Que corrimos por todo el patio en el primer bimestre
Logros:
Aprendí en el voley y en básquet poder manejar el balon
Objetivo:
QUE MIS AMIGOS HAIGAN LOGRA LO MISMO QUE YO
Nombre y apellidos: Álvarez Pérez Pierre
Grado: 3
Sección G
N de orden: 07
1. Fuentes energéticas
la energía necesaria para la contracción muscular viene dad por los alimentos, estos deben sufrir una transformación en ATP el único producto que puede producir la contracción muscular, este se encuentra en el músculo y para contracciones musc de máxima intensidad puede durar 5suna vez agotado el músculo obtiene energia apartir de PC (fosfocreatina) estos procesos se realizan sin O2 y sin acido lactico son procesos anaerobico-lacticos.A partir de aquí cobran importancia los substratos procedentes de los alimentos primero se usan los HC vía glucólisis láctica es un proceso Anaerobico-Lactico A los dos minutos del inicio de la actividad la vía oxidativa toma mayor importancia empieza lo que se conoce como Metabolismo Aerobicoes difícil determinar que tipo de energia se esta utilizando exactamente por lo que hablamos de prevalencia de una sobre otra.
2. Las fuentes energéticas como representantes de la actividad física y con que tipo de esfuerzo físico se asocia
La alimentación vista desde el punto de vista de la actividad física tiene una visión diferente a la de la dieta balanceada que una persona no deportista o activa necesita.
Personas con actividades normales que no participan de la actividad deportiva necesitan del aporte de todos los nutrientes es decir Hidratos de Carbono, Lípidos, Proteínas, Vitaminas y Minerales responsabilidad que les compete a los nutricionistas o a los dietistas.
.
Pero cuando ingresamos en el ámbito de la actividad física escolar, universitaria, deportista o de alto rendimiento es cuando la figura del profesor de educación física brilla con el fulgor que le da el protagonismo principal.
.
Nosotros educadores del cuerpo en movimiento debemos conocer con criterio científico los momentos específicos en los cuales brindar las fuentes energéticas de la actividad física representadas por los glúcidos, lípidos y proteínas en el antes durante y después de la competencia o la actividad física incluyendo los tiempos y las formas de administración para que cumplan con el objetivo principal de aportar el combustible energético necesario para soportar el proceso y desarrollo del esfuerzo físico.
3. Realice un listado de principales alimentos regionales de la zona
Los glucidos:
Maíz,
cebada,
zanahoria
leche y sus derivados
zumos frutales
Las grasas lípidos:
leche,
aceites,
yema del huevo
queso
Las proteínas:
La leche
la carne
los huevos
los porotos
los garbanzos
el pescado
verduras
soya
queso
4. Dificultades:
Que corrimos por todo el patio en el primer bimestre
Logros:
Aprendí en el voley y en básquet poder manejar el balon
Objetivo:
QUE MIS AMIGOS HAIGAN LOGRA LO MISMO QUE YO
Alumno: Bonilla Montaño Edgar
Grado y seccion: 3ero "G"
N de orden: 15
Bueno profesor ante todo expresarle mi cordial y afectivo saludo ;a la vez felicitarlo por su labor y desempeño en el curso para el matenimiento de una salud corporal sana y en buen estado:
1.-Las fuentes energéticas como representantes de la actividad física.
El tipo de energía necesaria como la vía energética utilizada predominantemente en una actividad física deportiva implica una serie de cambios bioquímicos y fisiológicos en el organismo sometido a ejercicio físico, la cual dependerá de la intensidad y duración de la misma es asi como para el funcionamiento de los músculos ,se utilizan el ATP (ácido adenossintrifosfato) como fuente inmediata de energía , el cual se suministra por tres vías:
I.- La primera vía es la de los fosfágenos almacenados como ATP y fosfocreatina (FC).
El ATP (TRIFOSFATO DE ADENOSINA)es proporcionado por el sistema de fosfágenos. El ATP constituye una forma de almacenar y producir energía en compuesto o enlaces de alto valor energético. EL ATP es la fuente directa y energetica de energía para la actividad muscular.
Este aporte es de muy corta duración ya que la FC se agota entre 10 y 30 segundos. Sin embargo, las concentraciones de fosfágenos (ATP -FC) se recuperan con rapidez; en los 3 o 4 minutos siguientes a la actividad. Por esta razón, los entrenadores de velocistas deben permitir descansos de por lo menos 4 minutos antes de exigir al atleta volver a realizar el mismo esfuerzo.La FC es un producto de origen químico que se encuentra almacenado en las células.
II..-la segunda es la del sistema del ácido Láctico, conocido también como glucólisis anaeróbica (degradación de glucosa a ácido pirúvico en ausencia de oxígeno).
El ácido láctico, utiliza como fuentes energéticas la glucosa sanguínea y el glucógeno los cuales pueden proporcionar energía durante 1 a 3 minutos. Entonces el ácido láctico busca una vía de escape y bien puede volverse a convertir en glucosa o en glucógeno, o servir principalmente como combustible al músculo esquelético.
III.-.la tercera es la del sistema del oxígeno o sistema aeróbico.
La tercera vía de obtención de energía, la aeróbica, utiliza la glucosa, el glucógeno, los ácidos grasos y los aminoácidos (en cantidades muy pequeñas, si participan) como fuentes energéticas. Por medio de este sistema es posible sintetizar grandes cantidades de ATP que permitan la realización de ejercicios de intensidad baja o moderada y de larga duración.
2.-Realice un listado de principales alimentos regionales de la zona:
Los glúcidos:
-Maíz
-Caña de azúcar
-Cebada
-Miel de abeja
-Zanahoria
-Leche y sus derivados
-Zumos frutales
Los lípidos:
-Aceites
-Las grasas saturada
-Yema del huevo
-Queso
-Mantequilla
-Los chocolates
Las proteínas:
-Los garbanzos
-El pescado
-Verduras
-Soya
-Queso
-Los vegetales
-La carne
-El arroz
-La leche
-Los huevos
3.- Dificultades: Entre mis dificultades que tuve en el presente año fue; la colchoneta y la corrida por todo el patio ya que mi cuerpo no estaba adaptado a constantes ejercicios.
Logros:He logrado primeramente mantener una buena alimentación .He aprendido nuevas técnicas en referencia al básquet y Voley.Poder mantener una vida saludable.
Objetivos: he comprendido como objetivo primordial que el deporte es una base fundamental del ser humano así como el desarrollo de sus capacidades motrices para el desarrollo físico humano.
hola profesor mi nombre es CASTILLO GUEVARA THALIA MARIOL DEL 3º G ACONTINUACION LE PRESENTO MI TRABAJO:
1. FACTORES ENERGETICOD PARA LA ACTIVI
Empleo de los lípidos :
Las grasas al igual que los carbohidratos son fuentes de energía, pero empleadas de forma diferente por el cuerpo al realizar actividades deportivasLos carbohidratos son las fuentes de energía durante los ejercicios prolongados de alta intensidad, mientras que en los ejercicios de baja intensidad la oxidación de los lípidos empieza a ser relevante.
Almacenamiento de grasas :
La grasa es una fuente de energía que posee ventajas sobre los hidratos de carbono ya que posee una densidad de energía mayor (37,5 kJ/g vs. 16,9 kJ/g) lo que le convierte en una forma ideal de almacenamiento de energía ya que necesita menos masa.
Metabolismo de los lípidos : metabolismo de los lípidos
En el músculo relajado, o con muy baja actividad, la energía procede fundamentalmente de la oxidación de los ácidos grasos, sin embargo si se aumenta el nivel de ejercicio y su intensidad aumenta el consumo de energía se cambia a reservas de glucógen
Lípidos en la dieta deportiva :Existen ciertos fenómenos relacionados con el metabolismo de los lípidos, se sabe que una ingesta de carbohidratos, o una mayor disponibilidad de carbohidratos ralentiza la oxidación lípida. Las dietas altas en grasas se emplean rara vez en el deporte
Empleo de las proteínas :
La carne es una fuente primaria de proteínas para todo deportista.La palabra proteína proviene del griego “proteios” que significa “de primera necesidad” o “importancia” denota la importancia que este macronutriente tiene en el desarrollo de la vida según los científicos, estando presente en cada proceso biológico del cuerpo.
2.ALIMENTOS DE TU ZONA:
• Verduras: zanahoria, lechuga, betarraga, tomate, pepinillo, etc.
• Frutas: manzanas, naranjas, plátano
• Minerales: Agua
• Alimentos de origen animal: leche, huevos, queso, pescado, etc.
• Comidas balanceadas: ensaladas de verdura, ensalada de frutas.
3. LOGROS Y DIFICULTADES:
LOS LOGROS EN ESTE AÑO SON MUCHOS POR Q APRENDI MAS ACERCA DEL DEPORTE EN NUESTRA SALUD LE AGRADESCO MUCHO
LA DIFICULTAD PARA MI FUE EL ATLETISMO PERO CON SU AYUDA PUDE EFRENTAR ESTE PROBLEMA . GRACIAS
APELLIDOS: DIAZ COLLANTES
GRADO: 2ª I
CONCEPTO GIMNÀSTICOS
1¿CONCEPTO DE GIMNASIA?
La gimnasia es una forma de ejercicio físico caracterizada por movimientos sistemáticos, con la posibilidad de seleccionar actividades y ejercicios con fines determinados, con la intención de mejorar la relación de los hombres y de las mujeres con su cuerpo, su movimiento, el medio ambiente y los demás2¿CUALES SON LAS CLASES DE GIMNASIA COMPETITIVA?
La gimnasia competitiva se divide en
* Gimnasia artística
*Gimnasia rítmica
* Gimnasia aeróbica
*Gimnasia acrobática
3¿CUÀLES SON LOS ANTECEDENTES HISTORICOS DE LA GIMNASIA RITMICA?
La Gimnasia Rítmica Deportiva surge como deporte en la década de los 30, en la Unión República Socialistas Soviéticas. Este deporte creado exclusivamente para la mujer, tiene sus antecedentes históricos en los movimientos y sistemas gimnásticos que con diversos sistemas surgen en el siglo XVIII en toda Europa Occidental.
Es necesario aclarar que la aparición de la rítmica tuvo una base puramente artística, identificándose la misma con la educación que abrió el camino para la correcta asimilación de todas las artes.
4¿QUE ES GIMNASIA RITMICAY CON QUE APARATOS PEQUEÑOS SE PUEDEN REALIZAR LOS DRILES?
Es uno de los pocos deportes puramente femeninos donde reina la plasticidad, la gracia y la belleza. Este deporte nace en la antigua Unión de Repúblicas Soviéticas Socialistas, URSS., en una época caracterizada por la Revolución Industrial, donde se permitió una variedad de pensamientos nuevos que impulsaron la participación de la mujer mas allá de lo habitual en todos los campos sociales, el de la investigación, en el profesional, en el laboral y por supuesto en el deportivo. En un periodo relativamente corto tomó auge y se crearon competencias de muy alto nivel.
De hecho la gimnasia rítmica se dio a conocer como gimnasia rítmica moderna y sus practicas y presentaciones se realizaba en salas de concierto, los objetos que utilizaban las deportistas, eran mas cercanos al arte (dos cintas o combinación de dos objetos, aro y pelota.
5¿CUALES SON LAS REGLAS BASICAS DE LA GIMNAISIA RITMICA?
-El objetivo
-Ejercicios
-Los jueces
-El resultado
-Las penalizaciones
-Los aparatos
-Cuerda
-Aro
-Balón
-Cinta
-Mazas
6¿HABLE SOBRE LA GIMNASIA ACROBATICA?
La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Dicha rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.
DIAZ COLLANTES
GRADO: 2ª I
GENTALIDADES
-¿REALIAZA UN LISTADO DE LOS PRINCIPALES ALIMENTOS REGIONALES DE LA IDENTIFIQUELOS CON LOS GLUCIDOS,LIPIDOS Y PROTEINAS?
GLUCIDOS:Los glúcidos o azúcares son principios inmediatos orgánicos constituidos por carbono (C), oxígeno (O) e hidrógeno (H). Son solubles en el agua. Los glúcidos están formados por unas pequeñas moléculas, los monosacáridos.
maiz,
cebada,
zanahoria
leche y sus derivados
zumos frutales
LIPIDOS:Los lípidos son biomoléculas orgánicas formadas básicamente por carbono e hidrógeno y generalmente, en menor proporción, también oxígeno. Además ocasionalmente pueden contener también fósforo, nitrógeno y azufre .
Son solubles en disolventes orgánicos, como éter, cloroformo, benceno, etc.
leche,
aceites,
yema del huevo
queso
PROTEINAS:Las proteínas son los materiales que desempeñan un mayor numero de funciones en las células de todos los seres vivos. Por un lado, forman parte de la estructura básica de los tejidos (músculos, huevos tendones, piel, uñas, etc.) y, por otro, desempeñan funciones metabólicas y reguladoras (asimilación de nutrientes, transporte de oxígeno y de grasas en la sangre, inactivación de materiales tóxicos o peligrosos, etc.). la leche
la carne
los huevos
los porotos
los garbanzos
el pescado
QUERIDISIMO PROFESOR WILIAM SALAZAR CARDOZO SU ESTIMADA ALUMNA THAIS HERNANDEZ GUEVARA LE ESTA DEJANDO UN COMENTERIO A SU BLOG. FUENTES DE ENERGIA DURANTE LA ACTIVIDAD FISICA Se entienden por actividad física todos los movimientos naturales que realiza el ser humano obteniendo como resultado un desgaste de energía, con fines profilácticos, estéticos, desempeño deportivo o rehabilitadores. La "actividad física" es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.
LIPIDOS
*matequiilla
*aceite
PROTEINAS
*leche
*pescado
*frutas
*huevos
*carnes
GLUCIDOS *frutas *leche *arroz
*harinas
MIS DIFICULTADES Y LOGROS EN TODO EL AÑO FUERON
-LOGROS
*APRENDI A MAS SOBRE LO REFENTE AL VOLEY,FUTBOL,BASQUET.
*TAMBIEN APRENDI ALGO SOBRE ATLETISMO.
*ALGO SOBRE LA GIMNACIA EDUCATIVA .
DIFICULTADES=(
*MI DIFICULTAD FUE LA GIMNACIA EDUCATICA.
BUENO PROF: ESTOS FUERON TODOS MIS COMETARIOS.
bueno profesor mi nombre es Arleth Uriarte Carrasco de 3roH le envio mi comentario .
1.-Todo movimiento precisa de una fuente de energía que lo produzca. En el caso del músculo, la producción de esa energía se consigue mediante la combustión de azúcares y grasas las cuales, junto con el oxígeno, van a ser el eje de los sistemas energéticos necesarios para la contracción muscular.
2.-conntraccion muscular viene dad por los alimentos, estos deben sufrir una transformacion en ATP el unico producto que puede producir la contraccion muscular, este se encuentra en el musculo y para contracciones musc de maxima intensidad puede durar 5suna vez agotado el musculo obtiene energia apartir de PC (fosfocreatina) estos procesos se realizan sin O2 y sin acido lactico son procesos anaerobico-lacticos.A partir de aqui cobran importancia los substratos procedentes de los alimentos primero se usan los HC via glucolisis lactica es un proceso Anaerobico-Lactico A los dos minutos del inicio de la actividad la via oxidativa toma mayor importancia empieza lo que se conoce como Metabolismo Aerobicoes dificil determinar que tipo de energia se esta utilizando exactamente por lo que hablamos de prevalencia de una sobre otra.
3.-Mango en sus derivados podemos encontrar:
Mango conserva: 1.46 acumulado total.
Mango congelado: 575.63 a.t.
Mango Almíbar: 0.82
Alimento para langostino: 1856.00 de acumulado de los meses de enero a septiembre.
De toda la tabla analizada podemos decir que los productos de Lambayeque mas exportados son:
El mango fresco: 16.169.16 y en un segundo lugar el café.
Caña de azúcar
Arroz
Algodón
Maíz amarillo duro
Menestras .
4.-mis dificultades, logros y objetivos en este año en E.Fisica:
dificultades:mis dicultades fueron en la colchoneta ya q me rompi la nariz por estar practicando y le agarre un poco de temor.
logros:mis logros fueron cuando aprendi a ha hacer ese tipo de ejercicios ya ue no soy tan buena para eso.
objetivo:mi objetivo es aprender mas de la gimnacia ya que es chevere.
nombre: rosa acaro celis
grado: 3ro
seccion: G
primeramente decirle y felicitarle su gran labor
.-Las fuentes energéticas como representantes de la actividad física.
El tipo de energía necesaria como la vía energética utilizada predominantemente en una actividad física deportiva implica una serie de cambios bioquímicos y fisiológicos en el organismo sometido a ejercicio físico, la cual dependerá de la intensidad y duración de la misma es asi como para el funcionamiento de los músculos ,se utilizan el ATP (ácido adenossintrifosfato) como fuente inmediata de energía , el cual se suministra por tres vías:
I.- La primera vía es la de los fosfágenos almacenados como ATP y fosfocreatina (FC).
El ATP (TRIFOSFATO DE ADENOSINA)es proporcionado por el sistema de fosfágenos. El ATP constituye una forma de almacenar y producir energía en compuesto o enlaces de alto valor energético. EL ATP es la fuente directa y energetica de energía para la actividad muscular.
Este aporte es de muy corta duración ya que la FC se agota entre 10 y 30 segundos. Sin embargo, las concentraciones de fosfágenos (ATP -FC) se recuperan con rapidez; en los 3 o 4 minutos siguientes a la actividad. Por esta razón, los entrenadores de velocistas deben permitir descansos de por lo menos 4 minutos antes de exigir al atleta volver a realizar el mismo esfuerzo.La FC es un producto de origen químico que se encuentra almacenado en las células.
II..-la segunda es la del sistema del ácido Láctico, conocido también como glucólisis anaeróbica (degradación de glucosa a ácido pirúvico en ausencia de oxígeno).
El ácido láctico, utiliza como fuentes energéticas la glucosa sanguínea y el glucógeno los cuales pueden proporcionar energía durante 1 a 3 minutos. Entonces el ácido láctico busca una vía de escape y bien puede volverse a convertir en glucosa o en glucógeno, o servir principalmente como combustible al músculo esquelético.
III.-.la tercera es la del sistema del oxígeno o sistema aeróbico.
La tercera vía de obtención de energía, la aeróbica, utiliza la glucosa, el glucógeno, los ácidos grasos y los aminoácidos (en cantidades muy pequeñas, si participan) como fuentes energéticas. Por medio de este sistema es posible sintetizar grandes cantidades de ATP que permitan la realización de ejercicios de intensidad baja o moderada y de larga duración.
2.-Realice un listado de principales alimentos regionales de la zona:
Los glúcidos:
-Maíz
-Caña de azúcar
-Cebada
-Miel de abeja
-Zanahoria
-Leche y sus derivados
-Zumos frutales
Los lípidos:
-Aceites
-Las grasas saturada
-Yema del huevo
-Queso
-Mantequilla
-Los chocolates
Las proteínas:
-Los garbanzos
-El pescado
-Verduras
-Soya
-Queso
-Los vegetales
-La carne
-El arroz
-La leche
-Los huevos
3.- Dificultades: Entre mis dificultades que tuve en el presente año fue; la colchoneta y la corrida por todo el patio como también el futbol
objetivos:
he comprendido como objetivo primordial que el deporte es una base fundamental del ser humano así como el desarrollo de sus capacidades motrices para el desarrollo físico humano.
nombres: jenny cuyan barbosa
grado y seccion :3º "H"
nº de orden :04
1.- actividades de fuerza y velocidad asociadas a fuentes energéticas predominantes?
comer variedad de alimentos nutritivos para obtener suficientes vitaminas, minerales y otros nutrientes necesarios para la buena salud
2.-las fuentes energéticas como representantes de la actividad física y con que tipo de esfuerzo físico se asocia?
En la mayoría de todo los deportes la alimentación es en base a:
• Verduras: zanahoria, lechuga, betarraga, tomate, pepinillo, etc.
• Frutas: manzanas, naranjas, plátano
• Minerales: Agua
• Alimentos de origen animal: leche, huevos, queso, pescado, etc.
3. Realice un listado de principales alimentos regionales de la zona
Los glucidos:
Maíz,
cebada,
zanahoria
leche y sus derivados
zumos frutales
Las grasas lípidos:
leche,
aceites,
yema del huevo
queso
Las proteínas:
La leche
la carne
los huevos
los porotos
los garbanzos
el pescado
verduras
soya
queso
dificultades : en el jeugo del basquet
logros : aprendi a jugar bien el voley gracias a usted y a mis amigos
nombre: silvia cordova
grado: 3ro
seccion: G
tenga un saludo cordial como tambien agradecerle lo bien que nos enseña
1.-Fuentes energéticas durante la actividad física
Empecemos hablando del tipo de energía necesaria para llevar a cabo una actividad física. Para funcionar los músculos utilizan el ATP (ácido adenossintrifosfato) como fuente inmediata de energía, el cual se suministra por tres vías. Algunas características de estas vías, o sistemas energéticos, están descritas en el Cuadro I. La primera vía es la de los fosfágenos almacenados como ATP y fosfocreatina (FC); la segunda es la del sistema del ácido Láctico, conocido también como glucólisis anaeróbica (degradación de glucosa a ácido pirúvico en ausencia de oxígeno) y la última es la del sistema del oxígeno o sistema aeróbico. Fuentes energéticas durante la actividad fisica la energia
El ATP (TRIFOSFATO DE ADENOSINA)es proporcionado por el sistema de fosfágenos. El ATP constituye una forma de almacenar y producir energía en compuesto o enlaces de alto valor energético. EL ATP es la fuente directa y energetica de energía para la actividad muscular.
Este aporte es de muy corta duración ya que la FC se agota entre 10 y 30 segundos. Sin embargo, las concentraciones de fosfágenos (ATP -FC) se recuperan con rapidez; en los 3 o 4 minutos siguientes a la actividad. Por esta razón, los entrenadores de velocistas deben permitir descansos de por lo menos 4 minutos antes de exigir al atleta volver a realizar el mismo esfuerzo.La FC es un producto de origen químico que se encuentra almacenado en las células.
2.ALIMENTOS REGIONALES RELACIONADOS CON LAS FUENTES ENERGETICAS:
Los glucidos:
Maíz,
cebada,
zanahoria
leche y sus derivados
zumos frutales
Las grasas lípidos:
leche,
aceites,
yema del huevo
queso
Las proteínas:
La leche
la carne
los huevos
los porotos
los garbanzos
el pescado
verduras
soya
queso
DIFICULTADES.
NO PODER USAR BIEN LAS COLCHONETAS
NO PODER JUGAR BIEN VOLEY
OBJETIVOS
QUE DURANTE ESTE AÑO HE APRENDIDO COMO ES UNA SESION DE FISICA COMO PODER DESENVOLOVERME NEJOR
nombre:leydi cabrejos
grado: 3ro
seccion. G
1. FUENTES ENERGETICAS EN LA ACTIVIDAD FISICA
Energía
Las necesidades nutricionales dependen de la edad, estilo de vida, estado de salud, y en especial, del tipo de actividad física. La dieta debe ser equilibrada para conseguir un óptimo rendimiento deportivo.
Proteínas:
Se recomienda que las proteínas supongan alrededor del 10-15% de la energía. Se comprende fácilmente que el deportista ansioso de mejorar su desarrollo muscular tenga la tentación de exagerar la ingesta de proteínas. Pero, las necesidades no superan los 2 g de proteínas por kg. de peso y día.
Grasas
La ingesta óptima de grasas en deportistas debe ser de un 30-35% de las calorías totales. Tanto un exceso como un aporte deficitario de grasa puede desencadenar efectos adversos para el organismo.
Hidratos de Carbono:
Las recomendaciones de carbohidratos para deportistas son de 50-60% del total de las calorías ingeridas, correspondiendo menos del 10% a los hidratos de carbono simples (azúcar, dulces …) y el porcentaje restante a los hidratos de carbono complejos (cereales y derivados, verduras, patatas …).
Agua
En condiciones normales, necesitamos alrededor de tres litros diarios de agua para mantener el equilibrio hídrico (un litro y medio en forma de bebida y el resto a través de los alimentos).
Vitaminas:
En lo relativo a las vitaminas, se ha demostrado que la capacidad física disminuye cuando hay una carencia de las mismas. A partir de este hecho se ha extendido la creencia de que un suplemento vitamínico puede incrementar el rendimiento en una práctica deportiva.
Un aporte suplementario de vitaminas sólo puede ejercer un efecto beneficioso en el rendimiento de las personas que tengan un déficit vitamínico. Pero éste no es el caso de la persona alimentada de forma equilibrada.
Ritmo de las comidas:
El reparto del total energético en el transcurso del día es extremadamente importante para una buena utilización de todos los nutrientes ingeridos. A igual proporción, a un mayor número de comidas corresponde un rendimiento mejor, se evitan así las fatigas digestivas y los accesos de hipoglucemia. Una buena distribución de la energía consistiría en efectuar cuatro comidas diarias.
Desayuno: 15-25%
Almuerzo: 25-35%
Merienda: 10-15%
Cena: 25-35%
2.ALIMENTOS EN LA ZONA EN QUE VIVES:
Glúcidos o carbohidratos:
Se obtienen principalmente por medio del consumo de cereales, azúcares, patatas, legumbres, verduras, frutas y frutos secos.
PROTEINAS:Las proteínas están en alta proporción en los alimentos de origen animal, como las carnes (de mamíferos, aves y peces), en los huevos, en los lácteos, y en menor proporción en algunos vegetales, como la soja.
LIPIDOS:Las grasas son insolubles en agua y son una fuente de energía muy eficiente, ya que proporciona el doble de la energía de los carbohidratos y las proteínas.
VITAMINAS:
Liposolubles: se disuelven en grasa y se encuentran en alimentos que contienen grasas. Hidrosolubles: se disuelven en agua y el cuerpo requiere de su consumo constantemente.
3. DIFICULTADES DURANTE ESTE AÑO:
NO PODER USAR BIEN LAS COLCHONETAS
NO PODER CORRER POR TODO EL PATIO
OBJETIVOS :
SON MUCHOS YA Q CON AYUDA DE USTED HE COMPRENDIDO MAS ACERCA DE LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE
Bueno ante todo le saludo prefesor wilian soy su alumna ROSA VALERIA PARI ZEA DE 3er "H" bueno aqui le dejo mi comentario espero k lo pueda leer...
bueno prefesor le empesare diciendo contaminación de las fuentes de agua, muerte de especies únicas en el mundo, contaminación con desechos tóxicos de las piscinas de lixiviación, contaminación con miles de toneladas de lodos tóxicos, contaminación del aire por la quema de residuos y crudo, enfermedades respiratorias en animales y personas y deforestación y colonización de territorios vírgenes
. El problema principal la reacción debe mantenerse dentro de unos límites de seguridad, de tal forma que no se detenga, y que tampoco aumente peligrosamente. También existen al transformar la energía que desarrolla la reacción, en energía eléctrica. El uranio utilizado en las centrales de fisión es escaso y costoso de extraer
Presentan riesgos: la producción y los residuos complicados de eliminar. El peligro de que los productos radiactivos se dispersen por la atmósfera, penetren en la tierra y contaminen acuíferos, o entren en las cadenas alimentarias, es evidente, tal y como sucedió en Chernobyl. El riesgo de contaminación radiactiva sigue presente los productos resultantes ya que siguen manteniendo su capacidad radiactiva, y pueden mantenerse durante varios cientos de años.
Leche Leche Leche
Galletas
Quesito
Lentejas Lentejas Lentejas
Zanahoria
Cebolla
Manzana
Apio
Patata Ajo
Zumo de naranja
Aceite
Pan
Yogurt
Jamón york
Energéticos Plásticos
Arroz, aceite, pavo
Harina, plátano lenguado
Patata, almendras clara de huevo
Lentejas, chocolate atún, anchoa
Bacon, canelones ternera, sardina
Pasta, aguacate gamba, canelones
Los lípidos son un grupo muy heterogéneo de compuestos orgánicos, constituidos por carbono, hidrógeno y oxígeno principalmente, y en ocasiones por azufre, nitrógeno y fósforo.
En los alimentos existen fundamentalmente tres tipos de lípidos:
- Grasas o aceites (también llamados triglicéridos o triacilglicéridos)
- Fosfolípidos
- Ésteres de colesterol, que muestran un componente común: los ácidos grasos.
. Se forma así lo que se denomina un doble enlace.
Los valores medios por 100 g de alimentos:
La carne, el pollo, la casquería, los pescados y mariscos: de 15 a 24 g
Quesos fermentados: 15 a 30 g
Huevos: 13 g
El yogur y el queso: de 5 a 8 g
Leche: 3,5 g
Que contienen todos ellos los aminoácidos esenciales.
Sin embargo, muchos de estos alimentos también contienen grasas, ácidos grasos saturados y colesterol.
Alimentos *Proteínas
Alimentos *Proteínas
Habas frescas 4
Higos secos 4
Leche semidesnatada 3,5
Leche desnatada 3,4
Yogur desnatado 3,3
Yogur entero 3,3
Leche entera 3,2
Brécol 3
Ciruela pasa 3
Coliflor 3
Dátil seco 3
Espinacas 3
Yogur con frutas
Mis logros en este año an sido que he aprendido a poder jugar basquetbol a dominar el balor y saber las tecnicas y reglas
y mis Desbentajas fueron que no pude llegar a dominar bien ma colchoneta.
fuentes energeticas durante la actividad fisica la energia necesaria para la contraccion muscular viene dad por los alimentos, estos deben sufrir una transformacion en ATP el unico producto que puede producir la contraccion muscular, este se encuentra en el musculo y para contracciones musc de maxima intensidad puede durar 5suna vez agotado el musculo obtiene energia apartir de PC (fosfocreatina) estos procesos se realizan sin O2 y sin acido lactico son procesos anaerobico-lacticos.A partir de aqui cobran importancia los substratos procedentes de los alimentos primero se usan los HC via glucolisis lactica es un proceso Anaerobico-Lactico A los dos minutos del inicio de la actividad la via oxidativa toma mayor importancia empieza lo que se conoce como Metabolismo Aerobicoes dificil determinar que tipo de energia se esta utilizando exactamente por lo que hablamos de prevalencia de una sobre otra.
primeros mis cortesiales saludos para usted profesr soy el alumno JHONY OSORIO GAVIDIA de TERCERO "F"
fuentes energeticas durante la actividad fisica la energia necesaria para la contraccion muscular viene dad por los alimentos, estos deben sufrir una transformacion en ATP el unico producto que puede producir la contraccion muscular, este se encuentra en el musculo y para contracciones musc de maxima intensidad puede durar 5suna vez agotado el musculo obtiene energia apartir de PC (fosfocreatina) estos procesos se realizan sin O2 y sin acido lactico son procesos anaerobico-lacticos.A partir de aqui cobran importancia los substratos procedentes de los alimentos primero se usan los HC via glucolisis lactica es un proceso Anaerobico-Lactico A los dos minutos del inicio de la actividad la via oxidativa toma mayor importancia empieza lo que se conoce como Metabolismo Aerobicoes dificil determinar que tipo de energia se esta utilizando exactamente por lo que hablamos de prevalencia de una sobre otra.
3. Realice un listado de principales alimentos regionales de la zona
Los glucidos:
Maíz,
cebada,
zanahoria
leche y sus derivados
zumos frutales
Las grasas lípidos:
leche,
aceites,
yema del huevo
queso
Las proteínas:
La leche
la carne
los huevos
los porotos
los garbanzos
el pescado
verduras
soya
queso
alumno:JHONY OSORIO GAVIDIA
GRADO: tercero f
mis dificulates:
np pude hacer la tecnica del triangulo en gimnasia como yo queria.
mis logros:
aprendi a jugar basquet y boley ala ves
mis objetivos:
seguir adelante y seguir deportes mas extremos.
Nombre: Rosa lisbeth Altamirano tocto
Grado: 3ro
Seccion: G
Primeramente un saludo cordial para agraderle su paciencia hacia mi persona y mostrarle esta tarea
Fuentes energéticas durante la actividad física
(ATP)TRIFOSFATO DE ADENOSINA
El ATP constituye una forma de almacenar y producir energía en compuesto o enlaces de alto valor energético. El ATP es una fuente energética necesaria para todas las formas e trabajo biológico. Como la contracción muscular, la digestión la transmisión nerviosa, la secreción de las glándulas, la fabricación de nuevos tejidos, la circulación de la sangre etc. EL ATP es la fuente directa de energía para la actividad muscular, la liberación de energía proviene de la Hidrólisis de ATP en difosfato de adenosina (ADP) al separarse los enlaces de fosfato mediante la introducción de una molécula de agua (hidrólisis) se obtiene gran cantidad de energía. El ATP es generado a través de tres sistemas de energía:
-LOS FOSFAGENOS (ATP-PC)
-EL SISTEMA GLUCOLITICO
-SISTEMAS OXIDATIVO
-sistema ATP-PC. En este sistema, un fosfato inorgánico (pi) es separado de la fosfocreatina (PC) a través de la acción de la enzima creatincinasa. El pi puede combinarse entonces con difosfato adenosin (ADP) para formar ATP. Estas reacciones se producen en ausencia de oxigeno y su principal función es mantener establecer los niveles de ATP muscular. La producción de energía es de 1 mol de ATP por cada mol de fosfocreatina.
-sistema glucolitico participa en los proceso de glucolisis, a través de la cual la glucosa o el glucógeno son transformado en acido pirúvico mediante la vía de las enzimas glucoliticas. En este sistema, 1 mol de glucógeno se produce 2 moles de ATP, mientras que 1 mol de glucógeno produce 3 moles de ATP.
-sistema oxidativos los sistemas ATP-PC y glucolitico son los que contribuyen a la producción de energía durante los primeros minutos del ejercicio de alta intensidad. Posteriormente se ponen en funcionamiento los procesos oxidativos, que obtienen energía trabes de la degradación de glucosa o de ácidos grasos en presencia de oxigeno.
PRINCIPALES ALIMENTOS REGIONALES DE LA ZONA
GLÚCIDOS: ARROZ, PAN ,PLÁTANO, LENTEJA
LÍPIDOS: Mantequilla, el aceite, carne, pescado
PROTEÍNAS: Lentejas (Las lentejas tienen un 23,5 porciento de proteínas) Atún (23 porciento de proteínas por cada 100 gramos de atún) Pechuga pollo (Un 22,8 porciento de proteínas se puede encontrar en la pechuga de pollo) Fiambre de pavo (El fiambre de pavo es un alimento que contiene un 22,4% de proteínas) Sardinas (Las sardinas en conserva tienen un 22 porciento de proteínas) Carne de cerdo no grasa (La carne de cerdo no grasa tiene 21,2% de proteínas) Bonito (Alimento que contiene un 21 porciento de proteínas) Queso de Cabrales (Un 21 porciento de proteínas se puede encontrar en el queso de Cabrales) Filete de ternera (Proporciona un aporte de proteínas 20,7 porciento ) Pollo a la parrilla (20,6 porciento de proteínas contiene el pollo a la parrilla) Hígado (Este alimento tiene un porcentaje de 20,5 porciento de proteínas) Cabrito (19 porciento de proteínas se pueden encontrar en la carne de este animal) Bacalao (17 porciento del Bacalao está formado por proteínas) Caracoles (Tienen 16,3 porciento de proteínas) Atún en escabeche (Contiene un 15 porciento de proteínas) Clara de huevo (La clara de huevo tiene un 11,1 porciento de proteínas) Leche desnatada (La leche desnatada contiene un 3,5 porciento de proteínas)
DIFICULTADES
Se podia decir que mis dificultades son:
No poder desenvolverme bien en clase y no poder usar bien las colchonetas
OBJETIVOS
Poder tener una alimentación mejor respecto a la educación fisica tambien poder hacer ejercicios de calentamiento
Nombre: tania vanesa estrella tapia
Grado: 3ro
Seccion: G
Primeramente un saludo cordial para agraderle su paciencia hacia mi persona y mostrarle esta tarea
Fuentes energéticas durante la actividad física
(ATP)TRIFOSFATO DE ADENOSINA
El ATP constituye una forma de almacenar y producir energía en compuesto o enlaces de alto valor energético. El ATP es una fuente energética necesaria para todas las formas e trabajo biológico. Como la contracción muscular, la digestión la transmisión nerviosa, la secreción de las glándulas, la fabricación de nuevos tejidos, la circulación de la sangre etc. EL ATP es la fuente directa de energía para la actividad muscular, la liberación de energía proviene de la Hidrólisis de ATP en difosfato de adenosina (ADP) al separarse los enlaces de fosfato mediante la introducción de una molécula de agua (hidrólisis) se obtiene gran cantidad de energía. El ATP es generado a través de tres sistemas de energía:
-LOS FOSFAGENOS (ATP-PC)
-EL SISTEMA GLUCOLITICO
-SISTEMAS OXIDATIVO
-sistema ATP-PC. En este sistema, un fosfato inorgánico (pi) es separado de la fosfocreatina (PC) a través de la acción de la enzima creatincinasa. El pi puede combinarse entonces con difosfato adenosin (ADP) para formar ATP. Estas reacciones se producen en ausencia de oxigeno y su principal función es mantener establecer los niveles de ATP muscular. La producción de energía es de 1 mol de ATP por cada mol de fosfocreatina.
-sistema glucolitico participa en los proceso de glucolisis, a través de la cual la glucosa o el glucógeno son transformado en acido pirúvico mediante la vía de las enzimas glucoliticas. En este sistema, 1 mol de glucógeno se produce 2 moles de ATP, mientras que 1 mol de glucógeno produce 3 moles de ATP.
-sistema oxidativos los sistemas ATP-PC y glucolitico son los que contribuyen a la producción de energía durante los primeros minutos del ejercicio de alta intensidad. Posteriormente se ponen en funcionamiento los procesos oxidativos, que obtienen energía trabes de la degradación de glucosa o de ácidos grasos en presencia de oxigeno.
2.ALIMENTOS REGIONALES RELACIONADOS CON LAS FUENTES ENERGETICAS:
Los glucidos:
Maíz,
cebada,
zanahoria
leche y sus derivados
zumos frutales
Las grasas lípidos:
leche,
aceites,
yema del huevo
queso
Las proteínas:
La leche
la carne
los huevos
los porotos
los garbanzos
el pescado
verduras
soya
queso
DIFICULTADES
Se podia decir que mis dificultades son:
No poder desenvolverme bien en clase y no poder usar bien las colchonetas como tambien tener vergüenza de sacarme le buso
OBJETIVOS
Poder tener una alimentación mejor respecto a la educación fisica tambien poder hacer ejercicios de calentamiento
Nombre: carrasco chamba lucero
Grado: 3ro
Seccion: G
Primeramente un saludo cordial para agraderle su paciencia hacia mi persona y mostrarle esta tarea
Fuentes energéticas durante la actividad física
la energia necesaria para la contraccion muscular viene dad por los alimentos, estos deben sufrir una transformacion en ATP el unico producto que puede producir la contraccion muscular, este se encuentra en el musculo y para contracciones musc de maxima intensidad puede durar 5suna vez agotado el musculo obtiene energia apartir de PC (fosfocreatina) estos procesos se realizan sin O2 y sin acido lactico son procesos anaerobico-lacticos.A partir de aqui cobran importancia los substratos procedentes de los alimentos primero se usan los HC via glucolisis lactica es un proceso Anaerobico-Lactico A los dos minutos del inicio de la actividad la via oxidativa toma mayor importancia empieza lo que se conoce como Metabolismo Aerobicoes dificil determinar que tipo de energia se esta utilizando exactamente por lo que hablamos de prevalencia de una sobre otra.
2.ALIMENTOS REGIONALES RELACIONADOS CON LAS FUENTES ENERGETICAS:
Los glucidos:
Maíz,
cebada,
zanahoria
leche y sus derivados
zumos frutales
Las grasas lípidos:
leche,
aceites,
yema del huevo
queso
Las proteínas:
La leche
la carne
los huevos
los porotos
los garbanzos
el pescado
verduras
soya
queso
DIFICULTADES
Se podia decir que mis dificultades son:
No poder desenvolverme bien en clase y no poder usar bien las colchonetas como tambien tener vergüenza de sacarme le buso
OBJETIVOS
Poder tener una alimentación mejor respecto a la educación fisica tambien poder hacer ejercicios de calentamiento
nombre:
LUIS CUBAS SANCHEZ
grado y sección:
3 "F"
nª:
10
fuentes energeticas durante la actividad fisica la energia necesaria para la contraccion muscular viene dad por los alimentos, estos deben sufrir una transformacion en ATP el unico producto que puede producir la contraccion muscular, este se encuentra en el musculo y para contracciones musc de maxima intensidad puede durar 5suna vez agotado el musculo obtiene energia apartir de PC (fosfocreatina) estos procesos se realizan sin O2 y sin acido lactico son procesos anaerobico-lacticos.A partir de aqui cobran importancia los substratos procedentes de los alimentos primero se usan los HC via glucolisis lactica es un proceso Anaerobico-Lactico A los dos minutos del inicio de la actividad la via oxidativa toma mayor importancia empieza lo que se conoce como Metabolismo Aerobicoes dificil determinar que tipo de energia se esta utilizando exactamente por lo que hablamos de prevalencia de una sobre otra.
alumno: LUIS CUBAS SANCHEZ
3 "F"
PRINCIPALES ALIMENTOS REGIONALES DE LA ZONA
GLÚCIDOS: ARROZ, PAN ,PLÁTANO, LENTEJA
LÍPIDOS: Mantequilla, el aceite, carne, pescado
PROTEÍNAS: Lentejas (Las lentejas tienen un 23,5 porciento de proteínas) Atún (23 porciento de proteínas por cada 100 gramos de atún) Pechuga pollo (Un 22,8 porciento de proteínas se puede encontrar en la pechuga de pollo) Fiambre de pavo (El fiambre de pavo es un alimento que contiene un 22,4% de proteínas) Sardinas (Las sardinas en conserva tienen un 22 porciento de proteínas) Carne de cerdo no grasa (La carne de cerdo no grasa tiene 21,2% de proteínas) Bonito (Alimento que contiene un 21 porciento de proteínas) Queso de Cabrales (Un 21 porciento de proteínas se puede encontrar en el queso de Cabrales) Filete de ternera (Proporciona un aporte de proteínas 20,7 porciento ) Pollo a la parrilla (20,6 porciento de proteínas contiene el pollo a la parrilla) Hígado (Este alimento tiene un porcentaje de 20,5 porciento de proteínas) Cabrito (19 porciento de proteínas se pueden encontrar en la carne de este animal) Bacalao (17 porciento del Bacalao está formado por proteínas) Caracoles (Tienen 16,3 porciento de proteínas) Atún en escabeche (Contiene un 15 porciento de proteínas) Clara de huevo (La clara de huevo tiene un 11,1 porciento de proteínas) Leche desnatada (La leche desnatada contiene un 3,5 porciento de proteínas)
alumno: LUIS CUBAS SANCHEZ
3 "F"
dificultades:
mis dificultades fueron dominar el balon y no pude ser mi dril de gimnasia ritmica
logros:
aprendi todos los lanzamientos del basquet y tambn aprendi a jugar boley.
ahora se q es los cinco dedos de furia
objetivos:
aprender mas osbre el basquet y otors deportes.
gracias `profesor por sus enseñanzas .
3"f"
alexis ayala diaz n orden:2
Las fuentes de energía.-son lo que el hombre extrae energía para obtener alguna utilidad.
historia.-en tiempos antiguos es cuando la humanidad descubrió el fuego para calentarse y asar los alimentos , pasando por la Edad Media en la que construía molinos de viento para moler el trigo, hasta la época moderna en la que se puede obtener energía eléctrica fisionando el átomo ,el hombre ha buscado incesantemente fuentes de energía de las que sacar algún provecho para nuestros días, han sido los combustibles fósiles; por un lado el carbón para alimentar las máquinas de vapor industriales y de tracción ferrocarril así como los hogares, y por otro, el petróleo y sus derivados en la industria y el transporte (principalmente el automóvil), si bien éstas convivieron con aprovechamientos a menor escala de la energía eólica, hidráulica, la biomasa Dicho modelo de desarrollo, sin embargo, está abocado al agotamiento de los recursos fósiles, sin posible reposición pues serían necesarios períodos de millones de años para su formación.
tras la explotación y casi agotamiento de los recursos propios, les llevó a la adopción de la energía nuclear y en aquellos con suficientes recursos hídricos, al aprovechamiento hidráulico intensivo de sus cursos de agua.
principales alimentos regionales
GLÚCIDOS: ARROZ, VEGETALES, PAN
LÍPIDOS: HELADOS, MANTEQUILLA, carne, pescado
PROTEÍNAS: Lentejas, Atún, pollo, pavo, queso
Dificultades: me parecía difícil cuando se debía estar un rato parado en la colchoneta
Logros: al correr con los demás, era un poco agil
Objetivo: mejore la forma física de mi cuerpo
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